Очень многих женщин в период беременности может беспокоить бессонница. Причем некоторые начинают страдать от этого неприятного явления еще на ранних сроках.
Потом, зачастую, во втором триместре, сон налаживается, а вот под конец беременности проблема со сном снова может стать очень актуальной.
В чем же причина бессонницы при беременности?
На ранних сроках беременности бессонница может надоедать вам по нескольким причинам, в основном дело все в психологии:
- Утомляемость;
- Переживание по поводу того, что в скором времени все изменится, или боязнь за самого малыша.
На более поздних сроках причиной же этого неприятного явления зачастую больше физиологические:
- Непривычная, не совсем удобная для сна поза (например, когда до беременности мама спала на животе, а сейчас это стало невозможным);
- Очень интенсивные шевеления малыша;
- Различные боли (в спине, животе, ногах);
- Трудно дышать (увеличение матки или заложенность носа);
- Частые ночные хождения в туалет;
- Периодические судороги, к которым приводит недостаток кальция;
Что же делать при бессоннице?
Во-первых, постарайтесь выработать правильный режим сна. То есть, ложиться и просыпаться приучите себя в одно и то же время. Да и в дальнейшем это вам очень даже пригодиться.
Очень полезными будут прогулки на свежем воздухе перед сном, особенно в теплое время года.
Перед тем, как ложиться спать, не забудьте проветрить комнату. Поступление свежего воздуха в спальню еще ни кому не помешало.
Также помощью при борьбе с бессонницей при беременности могут стать разные подушки, которые, в случае необходимости, можно подложить под то или иное место.
Если уснуть вам мешает ваш карапуз своей сильно бурной деятельностью в вашем животе, смените позу. Ведь часто слишком активные шевеления ребенка говорят о неправильном положение мамочки, при котором поступает меньше кислорода.
Чтобы ночью вы не просыпались от зуда кожи живота, перед сном намажьте его каком-то питательным кремом или специальным кремом от растяжек.
Также на ночь, не желательно пить много жидкости, чтобы избежать частых позывов к мочеиспусканию.
И главное, ни в коем случае нельзя принимать никакие лекарственные средства, даже если они будут на травах, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Помните, сейчас вы отвечаете не только за себя, а еще и за то маленькое чудо, которое живет внутри вас.
Как предупредить бессонницу при беременности?
Если вы любите поспать днем, постарайтесь сократить дневной сон. Ведь причиной того, что вы не можете уснуть, может быть то, что вы попросту выспались днем.
Выполняйте посыльную для вашего срока и состояния работу, больше гуляйте на свежем воздухе, делайте физические упражнения. Это поможет к концу дня почувствовать небольшую усталость (главное не переусердствовать) и легче будет уснуть.
Не нужно перед сном заниматься интенсивной умственной деятельностью, пусть ваш мозг отдохнет, и не только во сне.
И не забывайте, меньше волнений и переживаний – залог здорового и крепкого сна. Вы сейчас находитесь в прекрасном состоянии, не забивайте голову лишними проблемами. Наслаждайтесь каждой минутой, тем более, что вам есть сейчас чем наслаждаться как никогда.
Вам понравилось? Подпишитесь на наш канал и поставьте пожалуйста "лайк".