Татьяна Кравченко — актриса, которая запомнилась телезрителям по роли Валентины Петровны Будько из сериала "Сваты". Многие зрители заметили, что от сезона к сезону вес Татьяны Эдуардовны становился меньше, что положительно сказалось на ее внешнем виде.
Как же актрисе в свои 65 лет удается держать себя в форме? Она придерживалась специальной диеты, секрет которой мы вам сейчас расскажем.
Особенности диеты
По признанию Татьяны Эдуардовны, за 2 месяца ей удалось сбросить 25 кг. Таких результатов она смогла достичь при помощи употребления свежей клетчатки, животного белка с малым содержанием калорий и быстрых углеводов.
Перед съемками актриса готовила специальные низкокалорийные блюда, которые брала с собой. Также пила зеленый чай, который эффективно утолял голод и способствовал потере лишнего веса.
Суточная калорийность продуктов составляла 1200-1500 калорий. Недостающие калории организм получал из подкожного жира, благодаря чему фигура Татьяны Кравченко становилась стройнее. Вследствие этого похудение происходило быстро и размеренно, а голод актриса не ощущала, так как с головой уходила в процессы съемок.
Придерживаясь такого рациона, в день можно терять до 1 кг. Но в то же время не следует забыть о легких обедах и перекусах. В качестве перекусов подходят сухофрукты, орехи, яблоки, гранола.
Правила
Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться таким правилам:
- следить за калорийностью продуктов, составлять меню таким образом, чтобы в сутки вы употребляли не более 1200-1500 калорий;
- исключить из рациона любые животные жиры, за исключением куриного желтка, содержащего витамин А, который участвует в росте клеток;
- вместо жиров использовать оливковое или подсолнечное масло, которыми заправлять овощные салаты или готовить на их основе соусы для различных блюд;
- полностью убрать из рациона свинину, вместо нее есть куриное филе, морепродукты, нежирные сорта морской рыбы — такие продукты являются главным источником белка, который важен для правильного питания и похудения;
- для получения углеводов употреблять гречневую, пшеничную, рисовую или овсяную кашу, приготовленную на пару и без сливочного масла;
- большое количество клетчатки содержится в свежих фруктах и овощах, на их основе рекомендуется готовить салаты;
- каждый день есть не менее 0,5 кг различных фруктов по сезону;
- сразу после пробуждения пить зеленый чай и обязательно без сахара;
- свести к минимуму или полностью убрать из рациона соль, так как она удерживает жидкость в организме, что мешает эффективной потере веса;
-в день выпивать до 2 л чистой негазированной воды;
- по возможности заниматься любой физической активностью, например, совершать пешие вечерние прогулки на свежем воздухе или выполнять зарядку по утрам;
- убрать из рациона спиртные и газированные напитки;
- любые блюда употреблять в вареном виде или готовить на пару.
Соблюдение таких простых правил поможет вам достичь стройной фигуры без ущерба для здоровья.
Примерное меню на 1500 калорий
Ниже приведено меню на один день, калорийность которого равна 1500 калориям:
Завтрак — кружка несладкого кофе или чая, 150 г обезжиренного творога или 200 г овсянки на воде с добавлением жидкой стевии;
Перекус — 300 г творожного желатинового десерта с фруктами;
Обед — порция куриного бульона с вермишелью, ломтик черного хлеба;
Перекус — зеленое яблоко;
Ужин — 200 г салата из свежих овощей с добавлением 1 ч.л. растительного масла, 300 г тушеной морской рыбы.
Стройной вам фигуры и отличного настроения!
