Ниже приведен список продуктов, которые не только вкусны, но и помогут вам лучше спать.
1. Киви
В этом фрукте очень много витаминов С и Е, серотонина и фолиевой кислоты, поэтому они очень хорошо подходят для употребления перед сном. Разное сочетание веществ оказывающих благоприятное влияние на организм, приводит к более качественному отдыху. Если вы будете употреблять два киви за час до сна, тогда вы будете засыпать крепче и продолжительность сна возрастет.
2. Вишневый сок
С помощью него вы быстро заснете, если верить иследованиям, при употреблении вишневого сока повышается уровень мелатонина в организме. В нем много белка, в частности триптофана, который может помочь улучшить сон.
3. Банан
Бананы способствуют расслаблению мышц. Калия и магния в бананах очень много, они в свою очередь способствуют вырабатыванию серотонина и мелатонина. Банан действует как снотворное при этом не неся никакого вреда организму. Рекомендуется употреблять бананы за 2 часа до сна.
4. Обезжиренный йогурт
Он содержит белок и смешан с фруктами. Это отличная закуска для тех кто любит сладкое (гораздо лучше, чем мороженое!).
5. Теплое молока
Стакан теплого молока с добавлением меда и специй таких как кардамон, корица и куркума. Молоко успокаивает нервную систему, способствует расслаблению мышц и благоприятно влияет на весь организм. Его нужно употреблять только в вечернее время, так как организм лучше всего переваривает молоко именно в эту фазу дня.
6. Тост из цельной пшеницы с арахисовым маслом.
Цельная пшеница усваивается медленно и повышает уровень мелатонина, и не даст вам прилив энергии, который делают рафинированные углеводы.
Вы можете насладиться этими ночными закусками, не испытывая чувства вины или, что еще хуже, гиперактивности поздней ночью. Эти продукты помогают увеличить химические вещества в вашем теле и мозге, которые помогут вам лучше спать.
Если вам понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи!
