Вспомните, как Вы себя чувствовали, испытывая тревогу?! Наверняка учащались пульс и дыхание, Вы становились резкими, импульсивными и всячески пытались контролировать происходящее. Ускоряется ход наших мыслей, а может быть наоборот, мы впадаем в ступор. Это всё происходит автоматически и является нормальной реакцией мозга на наше состояние тревоги. Мы пытаемся с этим бороться и в этом наша ошибка. Это усугубит ситуацию. Вот основные ошибочные действия, которые мы совершаем в надежде, что избавимся от тревоги:
1. Вы постоянно раскручиваете свои переживания как волчёк.
Когда в сталкиваетесь с проблемой, Вы анализируете произошедшее и подбираете варианты решения проблемы. Это хорошо. Плохо то, что этот процесс, как правило, затягивается и становится навязчивым действием с негативным оттенком сомнения в правильности своих действий. Вы начинаете задавать себе кучу вопросов, не имеющих на данный момент ответа, а значит и значения. Это становится заезженной пластинкой и ухудшает ситуацию.
Порядок действий: проблема, принятие решения, действие, результат.
2. Желание успокоиться
Когда Вы испытываете тревогу, в организме поднимется уровень кортизола-гормона стресса. Он регулирует распределение глюкозы в организме в момент сильного потрясения, направляет её к необходимым группам мышц. Вот почему при страхе и тревоге руки дрожат, ноги холодеют, а "под ложечкой сосёт" и "дух перехватывает".
Ваше желание избавиться от этого состояния невыполнимо, так как это состояние тревоги это рефлекс, а не Ваши осознанные действия. Попытка избавиться от этого состояния одним лишь “хотением”, усугубит его негативность из-за невозможности выполнения. Просто Вы разнервничаетесь ещё больше из-за того, что не получаете того, чего Вы хотите.
3.Уйти от проблемы не решая её
Первое желание, которое возникает в подобных ситуациях, это оставить всё как есть (отвернуться, уйти, убежать), мол само решиться... Да, это может. Поможет на очень короткое время, но потом всё станет ещё сложнее, ещё более пугающим. Вы ничего не предприняли для решения проблемы и понимание того, что Вам придется теперь ещё раз столкнуться с этим, будет Вас угнетать и тревожить ещё больше.
Порядок действий: встретиться с проблемой лицом к лицу и пробовать решить её. Так Вы направите энергию на “действие решения”, забрав её у состояния тревоги.
4. Непрогнозируемая опасность
Есть множество неприятных событий в нашей жизни, которые мы не можем прогнозировать с вероятностью 100%. И избежать их по этой же причине тоже сложно. Ну, если только самоустраниться от взаимодействия с внешним миром. Все подобные тревоги связаны с личной безопасностью, боязнью заразиться каким-нибудь гриппом, попасть в ДТП... Единственно верных решений для таких ситуаций нет. И когда Вы ищите информацию по решению подобных проблем, Вы невольно можете узнать какие-то трагические, не приятные детали, которые ещё больше усилят беспокойство.
Что делать?
Что же делать с тревогой, тревожным состоянием, страхом? Первым делом оценить, на сколько велика угроза жизни и здоровью здесь и сейчас? Нужно сделать пару-тройку глубоких вдохов и…принять свою тревожность, понаблюдать немного за всем происходящим, как-бы со стороны. Это поможет снять излишнее беспокойство и трезво оценить масштаб проблемы. Затем нужно выработать стратегию решения проблемы и планомерно, шаг за шагом, воплощать эту стратегию в жизнь. Главное перестать чрезмерно беспокоиться и тогда Вы всё сможете решить.
Если Вам нравится канал, ставьте лайки, подписывайтесь, оставляйте Ваши комментарии. Дискутируйте! Предлагайте темы для дальнейшего общения.