Понедельник 1.Обезжиренный творог 100г, кофе или чай без сахара. 2. Зеленое яблоко. 3.Порция овощного супа, 80-110г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени можно заправить чайной ложкой лимонного сока. 4. 130-160 гр. свежих помидор . 5. Порция запеченных овощей кроме картофеля. Вторник. Среда Четверг Пятница. Рацион для выходных можно выбрать из вышеперечисленных. Пейте по 2-2.5 л. воды, исключить алкоголь полностью. Спасибо что прочитали пост до конца, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал!
Понедельник
1.Обезжиренный творог 100г, кофе или чай без сахара.
2. Зеленое яблоко.
3.Порция овощного супа, 80-110г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
4. 130-160 гр. свежих помидор .
5. Порция запеченных овощей кроме картофеля.
Вторник.
- Овсянка можно добавить 5г меда с фруктами.
- 1 апельсин
- Салат из огурцов м помидор, порция гречкой каши, кофе с молоком без сахара.
- Овощное рагу, 80-110г. куриного филе без кожи и жира.
- 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо, и обезжиренное молоко.
Среда
- яйцо -2шт, стакан йогурта.
- Стакан томатного сока.
- Порция рагу из овощей и отварное куриное филе без кожи и жира.
- Салат из зелени заправленный лимонным соком.
- Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.
Четверг
- Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- 1 банан
- Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
- 130-160г свежих огурцов.
- Нарезка из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан кефира или молока.
Пятница.
- Йогурт
- Отварная цветная капуста 130-160г.
- Отварная телятина -100 г, тушенные кабачки.
- Стакан кефира.
- Порция морепродуктов.
Рацион для выходных можно выбрать из вышеперечисленных.
Пейте по 2-2.5 л. воды, исключить алкоголь полностью.
Спасибо что прочитали пост до конца, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал!