Удобная диета без мучения на 7 дней.

Понедельник

1.Обезжиренный творог 100г, кофе или чай без сахара.

2. Зеленое яблоко.

3.Порция овощного супа, 80-110г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени можно заправить чайной ложкой лимонного сока.

4. 130-160 гр. свежих помидор .

5. Порция запеченных овощей кроме картофеля.

Вторник.

1. Овсянка можно добавить 5г меда с фруктами.
2. 1 апельсин
3. Салат из огурцов м помидор, порция гречкой каши, кофе с молоком без сахара.
4. Овощное рагу, 80-110г. куриного филе без кожи и жира.
5. 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо, и обезжиренное молоко.

Среда

1. яйцо -2шт, стакан йогурта.
2. Стакан томатного сока.
3. Порция рагу из овощей и отварное куриное филе без кожи и жира.
4. Салат из зелени заправленный лимонным соком.
5. Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг

1. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
2. 1 банан
3. Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
4. 130-160г свежих огурцов.
5. Нарезка из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница.

1. Йогурт
2. Отварная цветная капуста 130-160г.
3. Отварная телятина -100 г, тушенные кабачки.
4. Стакан кефира.
5. Порция морепродуктов.

Рацион для выходных можно выбрать из вышеперечисленных.

Пейте по 2-2.5 л. воды, исключить алкоголь полностью.

Спасибо что прочитали пост до конца, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал!