Речь в статье идет исключительно о витаминах в виде добавок: порошков, капсул, таблеток и т.д.
Когда ты начинаешь переносить бОльшие нагрузки, чем рядовой человек, занимаясь спортом, то невольно начинаешь намного серьезнее разбираться в вопросах питания (в том числе - спортивного) и различных добавках. Я замечаю, как часто люди бездумно принимают витамины и витаминные комплексы, наивно полагая, что действуют во благо своему организму. Поэтому сегодня хочу поговорить именно об этой теме.
Факт #1
Если вы адекватно, полноценно и сбалансированно питаетесь, не придерживаясь строгих диет, вам не нужны витамины в виде добавок. Вы получаете все необходимое из пищи.
Факт #2
Принимая витамины слишком долго (или в слишком больших дозировках) вы можете нанести серьезный ущерб организму. Кроме того, многие витаминные комплексы содержат в себе компоненты, вызывающие побочные эффекты различного характера.
Факт #3
Витамины не несут в себе той пользы, которой мы от них ожидаем. В качестве примера можно привести три исследования:
- При изучении двух групп людей, переживших инфаркт, первая группа принимала плацебо, вторая - мультивитамины в высоких дозировках. Риск повторного инфаркта остался одинаковым.
- Исследование влияния мультивитаминных комплексов на работу мозга показало, что прием добавок не оказывает никакого влияния на ухудшение памяти и замедление мыслительных процессов с возрастом.
- Изучение показателей 450 000 людей показало, что прием мультивитаминов не снижает риск развития рака и сердечной недостаточности.
- Свежее исследование показало, что прием витаминов никак не сказывается на общей продолжительности жизни. Ученые выяснили, что употребление достаточного количества витамина A и витамина K (а также магния и цинка) снижает риск смерти, но это касается исключительно нутриентов, полученных с пищей.
Вера в то, что добавки сделают вас здоровее, не имеет под собой никакого прочного фундамента.
Факт #4
Не сдав анализы и не проконсультировавшись со специалистом, вы понятия не имеете, каких витаминов вам не хватает.
Факт #5
Бездумно покупая витамины, вы тратите деньги впустую. Более здраво - обращать внимание на рацион и делать его более полноценным и сбалансированным. Прописать витаминные добавки может только врач.
Исключения
Есть два популярных (но не единственных) исключения: это фолиевая кислота, которую беременным всегда прописывают в виде добавок, а также витамин D, нехватка которого наблюдается у многих людей. Чаще всего именно их употребление является оправданным.
——
В первом комментарии к статье я приложила ссылки на научные исследования и источники информации, с которыми вы можете ознакомиться, чтобы глубже изучить тему. Читайте также мою статью о вреде и пользе сахара.
——
Как всегда, рада любым мнениям, высказанным в уважительной к автору и другим комментаторам форме. А чтобы не пропустить обновления - подписывайтесь на мой Дзен-канал!