Чтобы похудеть, надо больше двигаться и меньше есть. Но скорость избавления от лишних килограммов у каждого своя. Влияет множество факторов: возраст, состояние организма и эндокринной системы, калорийность рациона и правильность подсчета калорий, начальный вес.
Если человек здоров, результат будет обязательно, но не всегда можно спрогнозировать, как скоро. Чтобы придать ускорение процессу избавления от жира, возьмите на вооружение следующие лайфхаки.
Лайфхак 1. Полюбите прохладу
Чем прохладнее вокруг, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Дело в том, что некоторое количество энергии тратится на обогрев организма. Соответственно, если вам холодно, калорий при прочих равных условиях будет израсходовано больше.
Чаще открывайте форточку в офисе, дома и на даче, обязательно проветривайте помещение перед сном и после пробуждения.
А если перенести занятия спортом на улицу, можно потратить в 2 раза больше калорий! Вы можете отправиться на пробежку или просто прогуляться. Если во дворе прохладно, будет сожжено больше калорий. Главное — одевайтесь по погоде. Одежда для уличных тренировок должна быть в меру обтягивающей, не сковывающей движения, теплой и легкой. Даже если станет жарко, не раздевайтесь, можно простудиться. Заниматься полураздетыми в холод можно только подготовленным — закаленным.
Лайфхак 2. Откажитесь от чая и кофе
У 9 человек из 10 есть эта привычка — пить после еды чай или кофе. Это не просто привычка, но и, своего рода, ритуал. Так делали еще наши мамы, и наши бабушки и прабабушки так тоже делали. Но это не значит, что так правильно.
Сам по себе чай или кофе для фигуры безвреден, но как часто мы готовы пить его без всего? Сахар, варенье, мед, конфеты, рулеты и печенья и даже цукаты и сухофрукты очень калорийны. Например, в 3 королевских финиках около 200 ккал. Попейте 3 раза чай с тремя финиками и потребите 600 лишних калорий!
Лайфхак 3. Планируйте меню и все перекусы заранее
Сделайте правильный режим питания привычкой. Для этого заведите блокнот или установите приложение, купите кухонные весы и контейнеры, чтобы брать еду с собой.
Взвешивайте все, что будет отправляться к вам в рот, и сразу же фиксируйте в приложении. Для этого подойдут любые счетчики калорий (их можно скачать бесплатно для каждой операционной системы).
Вы должны четко знать, что будете есть на завтрак, а что на обед и ужин, какие перекусы будут в течение дня. Это нужно запланировать, купить или приготовить и взять с собой. Чтобы было проще, составляйте список продуктов сразу на неделю. Все должно быть расписано заранее. Купите орешки или бананы и распределите общее количество на ближайшие дни. Это будут ваши перекусы.
Вам будет гораздо легче не сбиться с пути, если все нужные продукты будут куплены, а еда — приготовлена. Старайтесь делать так, чтобы, придя домой, вы могли сразу же поужинать. Готовьте простые блюда, не требующие много времени. Например, отварная рыба или мясо на гриле, салат из свежих овощей.
Лайфхак 4. Питайтесь умеренно, но НЕ голодайте
Если пропустить завтрак и обед, велика вероятность, что на ужин вы объедитесь. Именно поэтому не забываем про планирование. Полезная еда всегда должна быть в холодильнике и с собой в сумке.
Обязательно завтракайте. Причем это должен быть полноценный прием пищи, а не шоколадка с кофе. Съедайте каждое утро вкусное белковое блюдо со сложными углеводами, чтобы дольше оставаться сытым. Жиры и витамины тоже должны присутствовать. Например, можно выпить половинку чайной ложечки льняного масла.
Идеальный завтрак — отварное яйцо и кусочек твердого сыра, цельнозерновой хлеб или ржаной тост. Или порция каши вместо хлеба. Немного орехов, фруктов или ягод.
А вот от кисломолочных продуктов на завтрак надо отказаться. Творог и йогурт натощак лучше не есть. Если в желудке нет питательной среды — растительной клетчатки, полезные бактерии просто погибают зря.
Лайфхак 5. Никакого алкоголя!
Спиртное не только разжигает аппетит, но и ухудшает метаболизм и замедляет обменные реакции. К тому же, человек, употребляющий алкоголь, чаще страдает от отеков. А отеки, как известно, злейший враг худеющих. Вес увеличивается и визуально отечное тело выглядит более объемным, рыхлым и нездоровым.
Всего 2 бокала вина, четверть литра пива или рюмка водки замедляют метаболизм на 75%!
Алкоголь блокирует выработку некоторых жизненно важных ферментов, что приводит к тому, что тело человека еще сутки не может сжигать жир. Напротив, в эти дни вы будете отекать и набирать массу. Алкоголь также провоцирует переедание и мешает полноценным тренировкам. Если вы хотите похудеть быстрее, откажитесь полностью от любого алкоголя.