Когда люди хотят похудеть или просто перейти на здоровый образ жизни, часто они начинают есть много овощей и фруктов. Да, это здоровая пища, но можно ли потолстеть от фруктов? Большинство вам ответит отрицательно, ведь фруктовые диеты и соки - устоявшиеся понятия. Давайте разбираться!
Вредный элемент фруктов
Что есть во фруктах, от чего может поправиться человек, так это сахар. Моносахариды способствуют разрушению кальция в костях, усиливают кариес и негативно влияют на иммунную систему.
Перейдем к влиянию на пищу. Простые сахара вызывают привыкание к сладкому. Они оказывают влияние на пищеварительную систему так, что организм ощущает острое чувство голода.
Такое влияние происходит от того, что моносахариды активно действуют на лептин - гормон, регулирующий аппетит человека. Другими словами, эти вещества приводят организм к такому состоянию, когда он начинает требовать сладкого и постоянно чувствует голод.
Отказываемся от фруктов или принимаем их?
Есть ли необходимость отказаться от фруктов из-за наличия в них простых сахаров? Нет, конечно! Дело в том, что сахар в сочетании с вредными наполнителями и консервантами (например, в шоколадных батончиках) наносит ущерб вашему телу.
Но во фруктах к сахару прибавляются витамины и другие полезные вещества. Поэтому в целом организм получает пользу от поедания этих продуктов. Однозначно - принимаем!
Сколько можно есть фруктов в день?
Учитывая мнение диетологов, в день нужно употреблять примерно 400 грамм. Такое количество фруктов, добавленное в рацион, абсолютно не наносит вреда телу, не полнит его. Потолстеть от такого количества фруктов точно нельзя.
Фрукты не полнят, если их есть в определенном количестве (как и все остальные продукты). Оказывается, что для диеты фруктовая еда подходит отлично. Она дает много энергии и наполняет организм массой микроэлементами.
Среднего размера банан — это около 100 ккал, 100 г клубники — 32 ккал, такова же энергетическая ценность и черники. В 100 грамм малины также содержится всего 32 ккал. Это немного, если учесть, что с одним пончиком мы съедаем 300 нездоровых «пустых калорий», а кусочек пирожного или торта дает их целых 400!
Таким образом ответ на вопрос можно ли потолстеть от фруктов очень простой - если их есть в разумном количестве, то нет, нельзя.
Традиционно рацион, богатый фруктами и овощами, считается средством против набора веса по сравнению с другими видами рационов. Хотя во фруктах обычно в 3 раза больше калорий на порцию, чем в овощах, они все равно считаются низкокалорийными, особенно если вспомнить, как они замечательно насыщают благодаря большом количеству воды и клетчатки в составе.
Слишком большое количество калорий из любой еды, включая фрукты, ведет к набору веса и другим негативным последствиям для здоровья. Если вы прислушиваетесь к рекомендациям есть около двух чашек фруктов ежедневно, лучше выбирайте свежие или замороженные. Осторожнее с упакованными или консервированными фруктами (они опасны!) и фруктовыми соками, в которых очень много сахара!
Последний совет - не ешьте фрукты на ночь. Содержащийся в них сахар оказывает стимулирующий эффект, т. е. мешает засыпанию.
Фрукты - полезные продукты, от которых ни в коем случае не стоит отказываться. Потребляйте их в нужном количестве и живите в свое удовольствие!
Хотите узнать какие фрукты самые низкокалорийные? Поставьте лайк и мы расскажем об этом в одной из наших следующих статей!
С вами были Простые ответы!
