Если вы практикуете каратэ, крав-мага или муай-тай, быстрая скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут сделать многочисленные удары время, что новичок сделает 1 удар. Многое из приходит из опыта и обучения.
Выполнение упражнений, развивающих быстрые мышечные волокна, создают "взрывной" эффект и улучшают координацию рук и глаз.
Плиометрические Отжимания
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Первые сокращаются медленно и устают медленно, вступая в игру, где требуется выносливость, например бег на большие расстояния.
Вторые необходимы там, где требуется сила, скорость и мощность. Вам нужны не просто быстрые руки, но мощные и сильные руки.
Плиометрические упражнения являются хорошим способом тренировки развития быстро сокращающихся типов мышечных волокон.
Способ: начните отжимания, запястья и плечи выровнены, параллельны телу от голову до стоп. Вдыхайте, когда сгибаете локти и опускайтесь вниз, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Выдыхая, сделайте взрывное быстрое движение, поднимая тело вверх и хлопая в ладоши перед грудью и приземляясь с согнутыми локтями и повторяете ...
Пробивайте Диапазон Сопротивления
Пробивать против силы создаёт крепость и силу. Полосы сопротивления (специальные резиновые веревки илил жгуты) прикладывают постоянную силусопротивления во время этого упражнения, что со временем улучшит вашу скорость и взрывной характер ваших ударов. Когда вы вернетесь к отработке ударов без полос, вы сразу же сможете почувствовать разницу в скорости.
Способ: прикрепите специальный резиновый девайс (можно найти в спортивных магазинах) или жгут к объекту позади вас на высоте груди. Держа один конец ленты в каждой руке, сжав кулаки, начинайте наносить удары, как будто вы занимаетесь боксом с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность.
Груша для тренировки скорости удара
Как следует из названия, этот мешок или груша учит вас быстро реагировать. Пробивание скоростной сумки улучшает координацию рук и глаз, поэтому вы сможете реагировать не только быстрее, но и точнее. Начните с основ и увеличивайте темп по мере улучшения мастерства.
Способ: Встаньте прямо перед специальной грушой, ноги на уровне плеч от друга. Расположитесь на расстоянии вытянутой руки от мешка. Поднимите руки вверх так, чтобы они находились чуть ниже уровня плеч. Держите руки близко к сумке все время. Начните бить мешок, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками вперед и назад. Бейте медленно, пока вы не поймаете свой ритм, а затем продолжайте увеличивать скорость.
Хлопки для реакции
Вы, наверное, помните, как играли в это в детстве. Тогда это было весело, чтобы проверить вашу скорость и ваши способности, чтобы перехитрить своего противника. Однако эта детская игра является эффективным способом работы над зрительно-моторной координацией и реактивной скоростью для быстрых рук в боевых искусствах.
Способ: встаньте перед партнером с вытянутыми руками, ладонями вверх. Пусть ваш партнер легко положит свои руки поверх ваших. Когда он не подозревает об этом, быстро вытяните ладони вверх и вокруг, пытаясь ударить своего партнера по тыльной стороне ладоней, прежде чем он сможет отодвинуть руки. После нескольких попыток поменяйтесь местами. Уберите руки, прежде чем ваш партнер сможет ударить их.
