Видите парня на фото? Что за элемент? Правильно! Это передний вис на одной руке. Думаете это простой элемент из калистеники? Красиво и ровно держать передний вис на одной умеют единицы спортсменов. Вы подумаете, что они что-то принимают. НЕТ. Они обладают так скажем "сверхчеловеческой" силой.
Взять тот же горизонт. Выглядит потрясающе. Человек как-будто держит себя в воздухе. Но это все не просто так. Сила мышц и терпение, больше ничего.
Эта невидимая сила поможет вам выполнять тяжелые элементы воркаута. Самолет, горизонт, передний вис, стойка на одной, hefesto и др. В этой статье мы рассмотрим какие упражнения нам помогут достигнуть желаемого.
ВОРКАУТ И ФИЗИКА
Наука физика - самая фундаментальная часть нашей жизни. На законах физика устроена наша планета. Затронем такой раздел физики как статика. Очень много зависит от того где мы применяем рычаг силы и под каким углом.
Разберем отжимания от пола. Попробуйте поставить руки на уровне груди и поставьте на уровне живота. Отожмитесь. Вы почувствуете разницу. Тяжелее будет в случае: рук на уровне живота, то есть у центра тяжести.
Самые тяжелые упражнения , те которые производятся у центра тяжести. Они подойдут для развития сверхчеловеческой силы.
Но в центре тяжести при выполнении элементов следует удерживать равновесие. Наша внутренняя сила поможет нам держать это равновесие при горизонтах и самолетах.
Ну и как вы поняли первое упражнение для сверхчеловеческой силы: отжимания с упором на уровне пояса.
1. Отжимания. Постановка рук: на уровне пояса
Это совсем не те привычные отжимания к которым вы привыкли. Гораздо тяжелее. Эффект будет при выполнении в полную амплитуду. Также поднимайте тело одной ровной линией. Не допускайте опускания бедер. Это упражнение будет базовым для отжимания в горизонте. Не пытайтесь делать рывками, так как важно чтобы ваши мышцы получали необходимое напряжение.
Не можете от пояса, пробуйте на уровне пресса. Со временем вы привыкните к нагрузке и ставьте к поясу. Сделайте 8 отжиманий с руками на уровне пояса. Плечи прочувствуете.
1.1. Удержание с руками на уровне пояса под прямым углом
Не забываем про изометрию. Это подойдет для тех кто освоил отжимание с постановкой рук у пояса. Сначала пробуйте ноги ставить у стены. Далее меняйте ноги по очереди. Готовы дальше? Пробуйте удержаться без стены. Плечи напрягаются изрядно.
Это два упражнения будут подготовкой для отжимания в горизонте. Вы сможете!
2. Австралийские подтягивания с тягой до пояса
Разбираем тянущие движения. Будем подбираться к переднему вису. И тут одним из упражнением будет австралийские подтягивания с тягой до пояса.
Если будете стоять на ногах , то вы можете менять угол наклона который усложняет выполнение. Самым действенным будет когда ноги будут на возвышении и составлять одну линию. Обязательно попробуйте. Нагрузка колоссальная.
2.1. Удержания в австралийской тяге
Тоже самое как в 1.1. Пробуем удержание в верхней точке. Когда научитесь подтягивания в переднем висе, нагрузка будет похожая и поэтому следует тренировать эти упражнения для "сверхчеловеческой силы".
3. Высокие подтягивания
Самое лучшее упражнение. Во многих тренировках я использую высокие подтягивания. Я сам подтягиваться до пояса не умею, только до груди. И, поэтому, стоит стремиться дотянуть до пояса. Вам будут с легкостью даваться выходы силой.
Сначала научитесь подтягиваться до верхней части груди, потом до нижней части груди и научитесь до пояса. Тоже начну осваивать.
Также отлично подойдет тренировочная резина. Если подумать, то получается, что в верхней точке подтягивания вы дотягиваете сами, так как действие резины прекращается. Она помогает взорваться и подтянуться выше.
Пойдете сейчас пробовать данные упражнения? Если "да" то вы сможете овладеть отжимания в горизонте, передний вис, выходы силой.
Эти элементы сделает вас сильнее 100%. Только не пытайтесь облегчить упражнение рывками и дрыганьями. Мышцы должны привыкать к нагрузке. Потерпите немного и вы получите желаемое.
ФАКТ! Крис Херия - сильнейшие атлет калистеники. Но мало кто знает, что у него было ложное обвинения за покушение на убийство. Он смог все пережить и открыл зал THENX!
Хотите подробную статью о аресте Криса Херии? Пишите в комментарии!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!