Что является главным при построении привлекательного тела мужчины? Огромный бицепс? Перекаченная трапеция? Любой начинающий спортсмен часто не обращает внимание на плечи и это является его основной ошибкой. Ширина плеч определяет пропорции верхней части тела атлета. Чем шире плечи, тем уже кажется талия спортсмена. Именно огромные плечи придают телу ту привлекательность о которой мечтает большинство начинающих спортсменов. Но как накачать огромные плечи? Сейчас я вам это расскажу!
1 - факторы мышечного роста
- Итак, первое условие для запуска анаболического процесса - наличие свободных аминокислот! Говоря проще, если в вашем рационе калорий хватает только на поддержание тела в тонусе, то о мышечном росте можно забыть.
- Второй фактор мышечного роста - это наличие гормонов - инсулина, тестостерона, соматотропина. Тестостерон ускоряет синтез белков, увеличивает мышечную массу и силу, а так же влияет на снижение жировой ткани. Соматотропин - это гормон роста. Инсулин - помогает клеткам более активно поглощать аминокислоты.
Все это конечно интересно, но как же накачать плечи?
2 - упражнения
Основными упражнениями на плечи являются упражнения с гантелями.
- Махи гантелями перед собой
2. Махи гантелями в стороны
3. Махи гантелями в стороны в наклоне
4. Жим гантелей сидя
Выполняя упражнения с гантелями, в первую очередь думайте о правильной технике, выполняя эти упражнения неправильно, вы можете повредить сустав или порвать мышцу, что замедлит ваш прогресс в тренировках!
