Задумывались ли вы, что разые благодарности могут давать разный результат с точки зрения развития вашего мышления, формирования и укрепления новых нейронных связей?
Я часто вижу на просторах инстаграма посты людей, которые ведут дневник благодарности. И в их постах часто присутствует простое перечисление событий, объектов, которым эти люди говорят слова благодарности.
Это действительно крутая практика, в независимости от того, какой смысл вкладывает каждый в эти действия. Кто-то говорит об изотеричческих смыслах, кто-то дает отсылку к аффирмациям и позитивному мышлению.
Я же хотел бы рассказать о том, как целенаправленно выстраивать новые нейронные связи через практику ежедневных благодарностей.
Благодарности. Инструкция по применению.
1. Благодарности можно говорить мысленно или вслух. Или записывать в свой электронный дневник благодарности в БлагоБоте. Тот вариант, когда мысль или слово обретают физическую форму на бумаге или в телефоне дает больше результата, тк задействуется больше систем восприятия. Продумать благодарность, произнести ее, записать, а потом перечитать - это лучший сценарий для погружения в необходимое эмоциональное состояние, которое вызовет необходимый электрический импульс и появится новая нейронная связь. Или укрепиться та, что появилась недавно.
2. Благодарности солнцу, погоде, Богу, вселенной, утру, дождю - они действительно хороши и формируют позитивное восприятие момента здесь и сейчас. И в то же время, очень круто, если вы добавите к этим базовым благодарностям более сложные, комплексные благодарности:
- Самому себе за какие-то действия или инсайты.
- Неприятностям, которые происходят в вашей жизни. Возможно, они дают вам новый ресурс или возможность остановиться и что-то переосмыслить? Как мимнимум - это крутая возможность поискать новую точку зрения на происходящее!
- Эмоциям и чувствам, которые вы испытываете. Даже если это тревога, злость, стыд или грусть. Ведь эмоции - это часть каждого из нас и они несут в себе какой-то важный посыл. Иногда, когда мне сложно найти то, за что я могу сказать спасибо своей агрессии, я просто говорю спасибо тому факту, что заметил ее. В моем мозгу формируется нейронная связь: агрессия-позитивное подкрепление. И я постепенно научаюсь проявлять эту эмоцию по-новому. И нахожу в ней какие-то новые ресурсы и инсайты для себя.
- Новым полезным привычкам. Ведь так важно иметь позитивное подкрепление, чтобы какая-то новая деятельность стала частью вашей жизни. В школе за выученные уроки мы получали оценки. А во взрослой жизни можем сами себе дарить благодарности за то, что сделали зарядку, поднялись по лестнице пешком, а не на лифте. За то, что выпили стакан воды вместо кофе. Так много всего можно постепенно привить себе через самостоятельное позитивное подкрепление!
3. Благодарности хорошо писать как в течение дня, так и вчером, перед сном. В течение дня - это микро-дозы дофамина, которые поддерживают новые привычки и позитивные изменения. Вечерние благодарности дают нам возможность посмотреть на весь день или на несколько дней назад и сформулировать какие-то более глобальные выводы. Возможно, вы получите инсайт, озарение по поводу какого-то негативного события, произошедшего несколько дней назад? В суете дня это сделать труднее.
4. А еще крутым вечерним ритуалом в дневнике благодарности может стать запись о том, чему новому я сегодня научился и что нового узнал о себе и окружающем мире. Эти вопросы помогают произвести своего рода заземление. Например, один из пользователей БлагоБота как-то показал скриншот своей благодарности, размещенный на публичной стене благодарностей , тому человеку, которому эта благодарность предназначалась. В результате это позитивно сказалось на их взаимоотношениях. Важно замечать и записывать такие моменты, чтобы новые нейронные связи имели почву для укрепления, чтобы электрические импульсы по ним бегали как можно чаще!