Отжимания это одно из самых популярных, доступных и эффективных упражнений в домашних условиях, но есть несколько нюансов которые вы обязательно должны знать если планируете изменить свою форму с помощью этого упражнения.
Самый главный вопрос заключается в том, можно ли вообще что-то накачать с помощью отжиманий и ответить на него просто да или нет нельзя, это во многом будет зависеть от уровня вашей физической подготовки.
Предположим
Вы отжимаетесь всего несколько раз и приступаете к тренировкам с собственным весом, в этом случае нагрузка которую вы будете испытывать при отжиманиях будет для вас довольно существенной и по сути нет разницы, будете вы жать лежа пару десятков килограммов в зале или будете выполнять обычные отжимания так как вес вашего собственного тела уже достаточно серьезная нагрузка для вас. И по мере увеличения количества отжиманий в силовом стиле ваша мышечная масса будет только расти, но чем сильнее вы будете становиться и чем больше будет ваше количество отжиманий за 1 подход тем разовый максимум в этом упражнении будет увеличиваться и вес вашего тела со временем перестанет быть для мышц серьезным стимулом для роста. Так, когда вы перешагнете порог 20-30 отжиманий за 1 подход и более, вы начнете больше тренировать свою силовую выносливость.
Силовая выносливость
Силовая выносливость - способность реализовывать большие импульсы силы в течении необходимого периода нагрузки.
Наверняка вы обращали внимание, что бегуны на длинные дистанции не обладают какими то космическими объемами ног, несмотря на то, что они носят свое тело на большие расстояния и очень часто. В отличии от них спринтеры которые бегают короткие дистанции и реально тренируются с железом имеют гораздо более внушительные ноги, но как и в других упражнениях с собственным весом вы можете усложнить себе задачу. Самый простой способ - это увеличения амплитуды отжимания, отжимаемся на стульях, отжимаемся глубже и увеличиваем амплитуду отжимания, так будет сложнее.
Вариант второй - это рюкзак с отягощением, только возьмите рюкзак покрепче
