В первой части статьи я рассказал вам общие сведения о планке и ее пользе для организма, но все же это упражнение нельзя использовать всем. О том, какие ограничения на планку существуют, я расскажу вам в этой статье.
Многие считают, что планка- это чуть ли не основное упражнение, которое способно привести тело в порядок и эффект тем больше, чем дольше вы стоите в ней. Это огромное заблуждение, так как чтобы результат был действительно ощутимым, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями и следить за питанием, иначе эффект будет как от йоги - общий тонус мышц.
Теперь перейдем к самой главной части статьи. Итак, кому запрещено выполнять данное упражнение?
При беременности вам ни в коем случае нельзя стоять в планке, так как она дает нагрузку на мышцы пресса,а это может привести к очень серьезным последствиям, вплоть до выкидыша
Если у вас есть межпозвонковые грыжи и протрузии, вам также запрещено выполнять данное упражнение, так как происходит большая нагрузка на позвоночник, особенно у если у вас слабые мышцы кора, ваша спина прогибается в обратную сторону, что приводит к еще большему увеличению нагрузки на позвоночник.
При наличии грыжи в области живота, упражнение подвергает большой нагрузке живот, что усугубляет вашу грыжу. А если у вас произошла операция по удалению грыжи, то от выполнения данного упражнения стоит воздержаться в течении 3-4 месяцев.
Если у вас защемление нервов или имеются травмы спины, шеи или плеч, то вам противопоказана планка
Также запрет распространяется на людей с заболеваниями внутренних органов, при которых в принципе запрещена физическая нагрузка
Во всех вышеперечисленных случаях необходимо ОТКАЗАТЬСЯ от выполнения планки, ведь это ОПАСНО тем, что может усугубить ваши заболевания, привести к негативным последствиям.
Для здорового человека длительность выполнения планки должна составлять не более 2 минут, чтобы избежать большой нагрузки на позвоночник и дальнейших проблем со здоровьем.
Также существует ряд ситуаций, когда упражнение необходимо выполнять крайне аккуратно:
- Послеродовой период и кесарево. Выполнять упражнение можно не ранее, чем через месяц после родов, проходивших без осложнений, с выполнением упрощенных вариантов планки. Если были осложненные роды, применялось кесарево - вам необходима консультация врача по поводу применения физических нагрузок
- Посттравматический период и послеоперационное восстановление. Любая физическая нагрузка в данных случаях ограничена, это может относится и к планке. Даже если врачи разрешили физические нагрузки, только компетентный специалист может дать вам индивидуальную тренировочную программу, подходящую в вашем случае
Всегда помните одно очень важное правило: добиваться результатов конечно же можно и нужно, но только не ценой здоровья.
Я желаю вам крепкого здоровья, чтобы на вашем пути не было никаких преград. Подписывайтесь на канал, и если вам понравилась данная статья, ставьте палец вверх. Если же вы знаете информацию о том, кому еще противопоказана планка- делитесь в комментариях, это будет очень полезно.
Благодарю вас за внимание и оценку!
Запомните: добивайтесь результатов нужно, но только не ценой здоровья.