Три года назад решил заниматься т.н. скандинавской ходьбой. Приобрел палки, изучил матчасть в интернете и пошел. Не далеко от дома асфальтированная дорожка для велосипедистов. Народ там катается на всем что движется, гуляет с детьми, занимается физкультурой. То, что с палками ходили в основном возрастные тетеньки и бабушки, меня не смущало. Мне за 40 и все предрассудки остались лет 20 тому назад. Про шутки об отсутствии лыж я писать не буду. В интернете масса подобных историй. Все типично. Так вот, не для кого не секрет , что процентов 90 физкультурников занимаются скандинавской ходьбой не правильно. Возрастные ходоки используют палки для опоры при передвижении, некоторые буквально виснут на них. Это от того что, при пешем передвижении у них начинает болеть спина, ноги и т.д. При скандинавской ходьбе палки нужно держать вдоль тела, не опираться на них, воспринимать их как продолжение рук. В моем случае, при занятии скандинавской ходьбой, в ходе тренировок посещала мысль: "а правильно ли я иду ?" Меня это жутко отвлекало от ритма, начинал подстраиваться под скандинавские рекомендации, но через минут 10 все равно шел так, как было удобно моему телу, ногам, рукам. Характерно еще, что после 5-6 км. у меня начинала болеть спина. В один прекрасный день я пошел на тренировку без палок и прошел 10 км., при этом абсолютно не отвлекаясь на процесс передвижения и не ощущая дискомфорта в теле. Да, вот еще что, с палками я похудел за два года на 7 кг., а за год без палок на 10. Ходить стал ежедневно минимум по 10 км. Иногда, в выходные при хорошей погоде (особенно осенью в золотую пору) ставлю рекорды - прохожу до 20 км. за тренировку. Приобрел наколенники, точнее подколенники. Такие полоски на липучке, крепящиеся чуть ниже чашечки. Они берегут связки. Основную часть тренировки хожу в быстром темпе. Подъемы на трассе стараюсь повторять. Для увеличения нагрузки. Поднялся - спустился, опять поднялся и так пару раз каждый подъем на трассе. На тренировки хожу один и никаких наушников с музыкой. Иду, наслаждаюсь появляющейся приятной гибкостью в теле и стройностью жизнеутверждающих, позитивных мыслей ))).
Я не против занятия ходьбой с палками, но для меня это не подошло. Попробуйте почередовать дни тренировок с палками и без. Главное давать организму физическую нагрузку, а в какой форме - выбирать вам. При проблемах с суставами и сердцем, прежде чем увеличить/изменить нагрузку посетите врача. Будьте здоровы!