Все мы люди! Все мы любим вкусненько поесть!
Хочу с Вами поделиться диетой, которая реально помогла мне похудеть. Диета рассчитана минимум на 3 месяца.
Запрещено:
алкоголь; жаренное, копченое, маринованное; свинина, баранина, гусь, утка; острые приправы (хрен, перец, горчица, уксус); кондитерские изделия (торты,пирожные); шоколад; кофе, какао; томатный сок, газированные напитки, красный чай; майонез, аджика, томатная паста, кетчуп; соевый соус; изделия из слоеного теста; орехи.
Разрешено:
молоко и молочные продукты; отварное и тушеное мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик); свежая отварная рыба; овощи; фрукты; квашенная капуста; крупяные и мучные изделия); супы овощные, крупяные и молочные; чай (можно с лимоном), отвары шиповника или ромашки, кисель, цикорий, компоты, фруктовые соки, разбавленные водой; и соус "Бешамель".
Ограничить (не более 2 раз в неделю):
мясные бульоны и супы; яйца; сыр, сосиски говяжьи, колбаса докторская, диетическая, столовая; икра; помидоры; бобовые (только в составе других блюд); соевый соус; печеные в духовке блюда; морепродукты.
сливочное масло (не более 30 грамм в сутки), растительное масло (до 15 мл в сутки).
- хлеб не должен быть свежим, в идеале с супом есть сухари;
- печенье можно есть овсяное;
- из сладостей допустимы карамельки, ирис, коровка;
- ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты (яблоки, бананы, хурма);
- порция должна быть на треть меньше привычной；
- ограничить употребление соли;
- за день должно быть 4-5 приемов пищи；
- еда и напитки должны быть комнатной температуры. Нельзя холодное и горячее；
- за день необходимо выпивать около литра простой воды；
- ежедневно за час до ночного сна выпивать хотя бы 100 мл свежего кефира；
К этой диете, для собственного удобства, я разрабатывала универсальное меню на неделю. Могу с Вами им поделиться в одной из следующих статей, для этого обязательно подписывайтесь на канал, ставьте пальчик в верх и оставляйте комментарий!