Почти все люди хотят стать сильнее, для того чтобы чувствовать себя увереннее, более доминантно на фоне остальных людей и это касается не только мужчин, но, все чаще, в современном мире подобных результатов хотят достичь и женщины. Все же, ориентируясь, по большей части, на мужскую половину населения, можно увидеть как много людей хотят добиться этой цели, посещая тренажёрный зал и все популярнее становятся спортивные каналы, в которых показывают как прогрессировать в силе, мощи и массе тела. Что уж говорить о набирающих популярность разных видов единоборств, в частности, ММА (бои без правил).
Что же касается самих методов увеличения силы с максимальным прогрессом, то выделю три главных способа.
В расчет не берутся всем известные постулаты для прогресса во многих видах спорта и для здоровья в целом: качественный и достаточный по времени сон, сбалансированное и полезное питание, регулярные и грамотно составленные тренировки. Это база, которая должна соблюдаться вами по умолчанию, если вы действительно хотите получить задуманный результат.
Смена тренировок
Если вы тот самый типичный постоялец тренажёрных залов, которые приходят и вкачиваются железом по полной, при этом, выполняя побольше базовых многосуставных движений (все как советуют фитнес гуру на Ютуб каналах), то наверняка вы занимаетесь достаточно односторонне. Нет, я не говорю про то разнообразие упражнений, которые вы постоянно чередуете.
Суть в том, чтобы менять характер выполнения движений. Например, добавляйте к вашим обычным тренировкам в зале тяжелоатлетические упражнения, которые выполняются во взрывной манере. Само собой, для начала их нужно изучить с тренером, который поставит вам технику. Если выполните их правильно, вам это даст колосальную пользу, а если техника всегда будет корявая, то травмы начнутся точно.
Если делаете и то, и то, выполняйте спринтерские забеги на короткие дистанции, выполняйте прыжки в разных плоскостях, позанимайтесь какое-то время с весом собственного тела на уличных снарядах, освойте упражнения из арсенала стронгменов. Ничего не ограничивает вас применять все способы, но это явно возвысит ваши силовые на несколько пунктов.
Ешьте нужное
Ешьте мясо, чистое без гормонов. Ищите знакомых с ферм, в которых точно уверены или же в магазинах, где ручаются за то, что их мясо не напичкано гормонами, иначе никак.
Да, меня могут закидать помидорами и прочими овощами сторонники вегетарианства, и, действительно, отказ от мяса в некоторых случаях полезен и помогает очистить организм, но если вы хотите нарастить силу, то без мяса никак. Научитесь употреблять его правильно. Например, выбирайте больше из диетической говядины и баранины, чем из свинины. Варите в воде или готовьте на пару - это намного полезнее жарки. И отучитесь есть мясо с гарниром в виде макарон, картофеля и даже каши. Кашу ешьте отдельно с овощами, а мясо отдельно также с овощами, но в другой прием пищи.
Растяжка
Многие атлеты любительского уровня недооценивают положительное влияние растяжки на организм. Если вы будете уделять хотя бы 20 минут после тренировки на качественную растяжку, это повысит мобильность ваших суставов и вам гораздо комфортнее будет выполнять упражнения, плюсом увеличивая амплитуду движений.
Это основные принципы увеличения силы вашего тела. Все вроде бы банально, но если все будут следовать этим правилам, результаты труда не заставят себя ждать.
Всем силы 💪🏽