Девушки, мечтающие избавиться от лишних килограммов, прибегают к совершенно разным методикам для достижения результата. Одной из них является японская диета - быстрый способ эффективной борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим основные правила этого режима питания, ее суть, меню и то, на какие результаты можно рассчитывать после применения этого режима.
В чем смысл
Основная мысль, на основе которой диета работает - скудное меню, которое имеет высокое содержание белков в составе. Из-за резкого сокращения количества углеводов, пища не приносит энергии, которую организм вынужден добывать из запасов жира. Они преобразовываются в специфические частицы - кетоны.
Они несут энергию для мозга - альтернативное питание, которое появляется при замещении естественных углеводов. По сути, японская диета - низкоуглеводная, однако она не предполагает дистрофию мышц благодаря белкам, которых в меню более, чем достаточно.
Меню
Основное меню формируется из базовых продуктов, а потребление пищи превращается во вдумчивый неторопливый процесс - есть нужно палочками. Несмотря на всю абсурдность на первый взгляд, идея вполне понятна - меньшее количество захватываемой пищи делает процесс поедания медленным. Это способствует насыщению меньшей порцией. Расскажем подробнее о продуктах, которые разрешены, и правилах приема пищи.
Продукты
Меню не блещет разнообразием, поэтому в течение одной или максимум двух недель рацион будет основываться на списке белковых продуктов:
- Мясо - филе курицы без грудки, постная говядина.
- Рыба - филе любой морской рыбы.
- Овощи - белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны.
- Любые фрукты, кроме бананов и винограда.
- Куриные яйца.
- Приправы - оливковое масло и лимон.
- Напитки - кефир, томатный сок, кофе, зеленый чай.
Важно! Если придерживаться этого списка, станет понятно, что рацион более, чем скудный. Поэтому в период диеты важно внимательно следить за состоянием здоровья.
Питьевой режим
Начать можно с любого напитка, однако предпочтительнее чай или кофе. В течение дня нужно обязательно соблюдать интервальные промежутки, чтобы не забывать выпивать стакан воды без газа и добавок. Норма должны выполняться ежедневно - минимум два литра.
Важно! В диете не применяется соль, однако за счет большого количества белковой пищи необходимо строго следовать указаниям насчет питьевого режима. Иначе есть вероятность потери сознания из-за обезвоживания.
Меню питания
Разработать меню можно самостоятельно, основываясь на списке разрешенных продуктов. Но существуют основные принципы, которых нужно придерживаться:
- Количество приемов пищи за сутки - всего три, перекусы исключены. Поэтому важно много пить по часам, хотя бы по стакану каждый раз.
- Завтрак состоит из чашки напитка и любого продукта, но только одного.
- Обед включает мясо и овощ. В качестве приправы можно использовать масло.
- Ужин строится из схемы - мясо или рыба плюс напиток, лучше более тяжелый - сок или кефир.
Важно! Диета является крайне аскетичной, поэтому и результат в случае строгого соблюдения получится достичь великолепный - за 7 дней можно потерять до 12 килограммов в зависимости от начального веса.
Противопоказания
Как любое ограничение питания, японская диета имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя применять людям со следующими специфическими состояниями организма:
- беременным - из-за низкого количества питательных элементов в меню;
- кормящим - по той же причине плюс низкая калорийность питания;
- людям с нарушением работы печени и почек - из-за большого количества белка, с которым эти органы могут просто не справиться;
- с нарушениями функций пищеварительной системы - могут возникнуть специфические состояния, патологически опасные для здоровья.
Результаты
Человек, который выбирает меню питания и прочел основные принципы столь строгой японской диеты, хочет заранее продумать, на какой результат можно рассчитывать. Однако стоит отметить, что многое зависит от длительности процесса. Существует три варианта японской диеты - рассмотрим каждый.
7 дней
Самая небольшая длительность - всего неделя. Но даже для того, чтобы выдержать этот срок, требуется настрой на позитив. В результате соблюдения всех рекомендаций можно смело рассчитывать на потерю не менее, чем четырех килограммов жировой массы. Это значительный и заметный результат, однако, он скорее редкое исключение. Согласно отзывам, за полную неделю можно распрощаться с весом от 6 до 12 килограммов.
Важно! Принципиальным является то, что теряется не жидкость, а именно жировая масса, так как нет поступления углеводов.
13 дней
Длительность разработана скорее из психологического аспекта - срок меньше, чем две недели, хоть и всего на один день. Но иногда это принципиально важно, особенно если привычки за этот срок к скудному питанию не возникло. Результаты, которых получится достичь за данный срок, составляют от 12 килограммов. Однако максимум редко достигает 18 килограммов, даже если масса достаточно большая.
Период адаптации
После того, как основной период диеты прошел, важно правильно выйти из диеты. Нельзя позволять себе сладости в неограниченном размере, как и большое количество хлебобулочных изделий. Это приведет к быстрому набору массы и потери результатов. Поэтому нужно возвращать меню постепенно.
Также стоит понимать, что для сохранения результатов важно не возвращаться к тому режиму питания, который был до этого. Перейти стоит на более правильный и сбалансированный рацион с редкими разрешениями на запрещенные продукты.
Важно! Нормой считается, если после выхода из диеты и перехода на полноценный рацион, человек вновь возвращает до трех килограммов. Поэтому не стоит переживать, если увидите плюс на весах уже через пару недель.
Заключение
Вот основные принципы, на которых строится питание во время японской диеты. Несмотря на достаточную строгость, именно с ее помощью можно рассчитывать получить действительно заметный результат.
Важно! В период диеты организм истощается, поэтому как бы ни старался человек, метаболизм значительно замедляется.
14 дней
Самая большая разрешенная длительность, превышать которую запрещено из-за большой вероятности проблем со стороны почек и печени - они не смогут справляться с большим количеством белка. Результат не отличается от предыдущего варианта - от 12 до 18 килограммов в среднем.