Для похудения доступны сотни и тысячи диет и процедур, обеспечивающих быструю потерю веса и идеальный внешний вид.
К сожалению, даже небольшой процент этих диет не дает желаемых результатов.
Таким образом, вы не ошибаетесь - нельзя терять 10 кг в месяц. Настоящая проблема состоит в том, чтобы поддерживать вес, не нарушать диету, а также терять вес, особенно жира, а не всей мышечной массы.
Быстрые диеты позволяют похудеть - но стоит ли это? В интернете и в журналах можно найти десятки диет, обещающих быструю потерю веса.
Одна - это ананасовая диета, другая - яйцо, третье - молоко, фрукты и тому подобное.
Каждый из них делает вид, что его чудо заключается в каком-то особом ферменте, содержащемся в пище, или в последнем обнаруженном механизме, разработанном учеными НАСА. Большинство этих диет очень недолговечны - обычно от 3 до 14 дней, и за это время вы можете потерять до 10 кг.
Результат, однако, заключается не в каком-то волшебном принципе, а в самом прозаическом факте - жестоком ограничении потребления калорий. Это в основном разные формы голодовки.
Риски быстрых диет
Быстрые диеты несут в себе значительный риск для здоровья, если вы на самом деле решили их придерживаться, не превышайте 7-10 дней и возвращайтесь к ним как можно меньше.
Проблема в основном в дефиците важных веществ (витаминов, минералов, питательных веществ), который возникает из-за односторонней диеты. Полностью здоровый человек должен терпеть такую радикальную диету относительно безболезненно, но есть и другие недостатки.
Важнейшим моментом является эффект джоджо. Быстрые диеты сопровождаются значительным замедлением метаболизма, и поэтому - как только вы вернетесь к своей обычной диете - вы будете набирать вес намного быстрее, чем до диеты. Вы вернетесь к исходному весу, прежде чем узнаете его, и, вероятно, превысите его.
Организм нуждается в регулярных поставок энергии, в противном случае он переходит в аварийный режим и начинает упорно хранить каждую калорию. Таким образом, голод или значительное сокращение потребления калорий в конечном итоге нонсенс - если только вы не хотите голодать вечно.
Еще один негативный фактор, который влияет на меня, если я хочу быстро сбросить 10 кг, - это значительная потеря мышечной массы.
К сожалению, организм будет сжигать не только жир, но и белки и мышцы. И последнее, но не менее важное, неприятное сопутствующее явление резкой диеты - это очень значительная потеря энергии, ведущая к умственному и физическому истощению и связанным с этим трудностям (депрессия к депрессивному настроению, плохой концентрации, мышечной слабости,…). Это истощение усугубляется ненавистным чувством голода, которое, возможно, является худшим во всей агрессивной диете.
Есть ли лучшее решение? Да, конечно, но это требует воли и терпения, которые есть не у всех. Кроме того, многие люди стараются изо всех сил, не знают основных принципов и легко подвержены распространенным ошибкам и мифам или очень заманчиво звучащим предложениям. Решением может быть обращение к профессиональному диетологу. Это поможет вам построить оптимальную диету и проведет вас через процесс похудения, что является чрезвычайно важным положительным моментом. Таким образом, путь потери веса может быть гораздо более эффективным, более прямым - и, следовательно, более быстрым, - избегая тупиков и демотивируя препятствия, которые консультант по питанию может преодолеть или избежать.