Когда Вы бежите или же занимаетесь иным активным видом спорта, Вашему телу нужна легкодоступная энергия в качестве топлива. Лучшим её поставщиком будут углеводы. Отличным вариантом утреннего завтрака станут фрукты, такие как бананы и яблоки, протеиновый батончик, овсянка, йогурт. Так же подойдут рогалик с арахисовой пастой или простая миска сухого завтрака с молоком.
Отличным обедом в ваш спортивный день является индейка или куриная грудка и сыр с хлебом из цельной пшеницы, овощной салат.
Не забудьте и про белковую пищу. Некоторые исследования показывают, что, съедая белок, прежде чем начать спортивное занятие, вы провоцируете организм продолжать жиросжигание ещё долго после того, как Вы прекращаете тренироваться.
Белок также крайне важен для развития сухой мышечной массы. В зависимости от целей Ваших тренировок, Вы можете включить некоторые белковые блюда в рацион перед забегом. В этом случае Вы должны дать Вашему телу немного больше времени, чтобы переварить пищу и начать занятие. Ещё лучше съешьте белок в течение нескольких часов после тренировки.
Здоровые жиры могут также быть хорошим источником энергии, но они берут самыми долго усваиваемыми из всех перечисленных веществ. Они могут быть хороши, только если Вы собираетесь совершить очень длинный забег, такой как марафон.
Источники полезных жиров, такие как орехи и авокадо могут быть хорошим выбором, но «сальный» фаст-фуд или насыщенные жиры определенно не рекомендуются. Жирные продукты типа колбасы, бургеров, майонеза не принесут вам ничего, кроме проблем с желудком.
Заключение
Обязательно прочтите рекомендации topcafe.su перед началом своих спортивных тренировок! Никогда не ешьте на бегу, тщательно пережёвывайте пищу, потребляйте больше свежих фруктов и овощей, соблюдайте водный баланс. Ведение дневника питания может очень облегчить процесс составления меню с учётом калорийности и наличия различных витаминов и минералов. Надеемся, что теперь вы точно знаете что нужно есть перед занятием бегом и поделитесь этим с близкими.