Не слушайте тех, кто говорит, что сон — для слабаков. Именно сон улучшает мыслительные процессы, повышает продуктивность и помогает организму бороться со стрессом.
🔺 Определите конкретное время сна
Взрослым людям достаточно 6-8 часов. Прикиньте, во сколько вам нужно просыпаться, и определите время, когда вам нужно ложиться в постель. Старайтесь придерживаться режима.
🔺 Дайте организму время на разгрузку
Не стоит ложиться в постель сразу после работы. Посвятите 1-2 часа чтению, общению с близкими, просмотру кино и другим хобби.
🔺 Откажитесь от дел, которые мешают уснуть
Просмотр электронной почты и мессенджеров, спорт, громкая музыка, компьютерные игры — это «раздражающие» факторы, которые необходимо исключить за 2 часа до сна.
🔺 Расслабьтесь
Чтобы расслабиться и успокоить нервную систему, можно принять ванную, помедитировать или сделать дыхательную гимнастику.
🔺 Откажитесь от плотного ужина
Ужинайте за 3-4 часа до сна, избегая сложных углеводов, алкоголя, жареной и жирной пищи. Пусть это будут овощи и легкий белок.
❓ Сколько часов в сутки вы спите?