Для поддержания здоровья взрослого человека на должном уровне необходимо придерживать ряда простых правил:
1. Устраните из своей жизни вредные привычки.Они разрушающе действуют на ваш организм, заставляя его тратить на восстановление своего нормального состояния ресурсы, которые предназначены для интеллектуальной творческой деятельности. Ваши вредные привычки могут послужить стимулом для ваших детей перенять их.
3. Полностью высыпайтесь.Сон позволяет телу и разуму человека пополнить необходимый запас сил. Недосыпание приведёт, прежде всего, к истощению, нервной системы, что чревато весьма неприятными заболеваниями, не говоря уже о том, что нормально функционировать вы не сможете.
Правила здорового сна:
Минимальное количество времени, необходимого для сна, составляет около шести-восьми часов в сутки. Это требуемое время для восстановления организма.
- Для релаксации и спокойного сна рекомендуется принимать тёплую ванну перед сном.
- Ваше ложе должно быть не слишком мягким и не слишком твёрдым. Телу должно быть комфортно.
- Лучше всего спеть вообще без одежды, поскольку она затрудняет циркуляцию жидкостей и мешает полноценному отдыху.
- Накануне сна обязательно проветрите вашу спальню.
- Принимать пищу целесообразно за два часа до отхода ко сну, так как в режиме сна организм не способен нормально переварить еду, и она просто разлагается в кишечнике, вызывая метеоризм и вздутие живота.
- Лучше всего лечь спать до двенадцати часов (ночи), поскольку этот промежуток времени - самый благоприятный для засыпания.
- Перед сном не рекомендуется просматривать страшные фильмы и читать подобные книги. Это может вызвать неприятные сновидения, ощущение разбитости и усталости утром.
- Настойка мелиссы или мяты перед сном поможет победить бессонницу.
4. Соблюдайте режим питания.Принимать пищу необходимо в один и тот же временной промежуток. Финальный «перекус» важно осуществить за два часа до отхода ко сну. Всего за день оптимально кушать три-четыре раза, разделяя приёмы пищи тремя-четырьмя часами. Кушать нужно, не торопясь, тщательно прожёвывая. Нежелательно при этом читать книгу или смотреть телевидение. Это мешает организму правильно выделять желудочный сок для нормального пищеварения. Наиболее подходящая продолжительность приёма пищи составляет тридцать минут.
5. Обязательно делайте зарядку.Переход организма от состояния сна к бодрствованию очень длительный. Поэтому ускорить его и до определённой степени облегчить поможет физическая активность. Она устранит вялость и заторможенность, придаст организму тонус и энергии, разогреет мышцы, суставы и сухожилия перед активным трудовым днём. Зарядка должна охватывать дыхательные органы, развивать гибкость и препятствовать скованности. Однако следует помнить, что утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Если это происходит, попробуйте снизить интенсивность нагрузки.
6. Избавьтесь от излишков веса.Лишний вес оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды, желудок. Избыток массы давит на суставы, позвоночник. Жир откладывается на внутренних органах, обременяя их.
7. Занимайтесь активными видами спорта.Они должны приносить вам моральное и физическое удовлетворение. Прекрасно подойдёт плавание или езда на велосипеде, а также быстрая ходьба с лыжными палками.
8. Обеспечивайте личную гигиену.Гигиена тесно связана со здоровым образом жизни. На регулярной основе чистите зубы– два – три раза на день. Вечером очищайте вашу кожу скрабами, чтобы она могла дышать. Чаще мойте волосы. Удаляйте загрязнения с одежды и обуви.
9. Применяйте закаливание для укрепления защитных сил организма. Основными требованиями при закаливании являются:
- регулярность;
- постепенность нарастания дозировки;
- используйте контрастный душ;
- не пренебрегайте водой и солнцем;
- закаливание рекомендовано с детских лет.
10. Учитесь противостоять стрессовым ситуациям.Уясните, что здоровье – это основное для вас. А сила воли и целеустремлённость доделают остальное.