Лето и каникулы не способствуют похудению. Оказывается, однако, что вовсе не должно быть так! Просто следуйте нашим советам, чтобы без жертв потерять лишние килограммы
Если перед праздниками вы занимались в тренажерном зале до седьмого пота фитнесом и отказывали себе в лакомствах, чтобы выдержать диету и потерять лишние килограммы, не позволяйте, чтобы отпуск свел на нет все ваши усилия. Лето, правда, живет по своим законам - мороженое, вафли, пикники, еда на гриле - однако это не означает, что ты обречен к прибавке в весе. Достаточно соблюдать несколько простых правил, чтобы не набрать вес, а еще даже похудеть.
1. Сделайте ставку на овощи и фрукты
Летом, когда высокая температура снижает аппетит, мы очень часто с нетерпением ждем вечера, когда станет немного прохладнее, и наше чувства голода вернется. Увы это часто заканчивается натуральным обжорством перед сном. Безусловно, лучше перекусить в течение всего дня небольшими, легкими закусками. Лучше всего для этого подойдут блюда из сезонных овощей и фруктов. Пусть в вашем холодильнике никогда не заканчиваются бобы, клубника, арбузы, вишни и другие ягоды. Откажитесь от калорийных блюд и закусок. За это ваш организм вас наградит за отличным самочувствием.
2. Пейте воду перед едой
Летняя жара-это время, когда особенно необходимо поддерживать водный баланс организма. Каждый день женщина должна выпивать минимум 2 литра жидкости, а мужчина 2,5 литра. Во время жары на литр больше. Очень хорошо выпивать стакан воды перед едой, потому что таким образом легко обмануть желудок и притупить чувство голода. Позаботьтесь о том, чтобы летом всегда иметь под рукой бутылку воды. Тогда, даже когда у тебя появится неотвратимое желание на еще один пончик или куриную ножку, выпейте несколько глотков воды - это поможет справиться с аппетитом.
3. Пикник
Если вы собираетесь провести день на свежем воздухе, планируете ли вы поездку за город или провести время в блаженной лени в парке, не забудьте о приготовлении еды. Возьмите с собой здоровые закуски, напитки и простые блюда. Это позволит избежать необходимости утолить голод в случайных забегаловках. Еда не должна быть тяжелой - нарезать арбуз на кусочки, приготовьте простой салат с горохом, сделай бутерброды с овощами. Еда на свежем воздухе всегда вкуснее!
4. Революция в барбекю
Друзья приглашают тебя на барбекю? Это отличная идея провести время с ними, на свежем воздухе. Ты боишься за свою фигуру? Правильно. Чаще всего жарят на гриле сосиски, картошку и бекон. Это все жирная и калорийная пища. Организуйте себе немного другое меню. Запечённая в травах грудка курицы или шашлык с овощами-это отличная альтернатива традиционным шашлыкам.
5. Ежедневная доза движения
Если лето и отдых ассоциируются вас исключительно с блаженным ничего не деланием или ленью с книгой в парке или на даче, пора немного изменить привычки. Нет, конечно, нет ничего плохого в том, вся семья будет проводить целые дни на пляже, но пусть это будет заключатся только в положении лежа распростертым на песке. Станцуйте! Пляж дает много возможностей: предложите своим друзьям, турнир пляжного волейбола, построить с детьми большой песчаный замок, поиграйте с ними в подвижные игры, гуляйте на берегу моря, плавайте на большие дистанции. Если же вы проводите лето в городе, то не забывайте о сеансе йоги в парке, на работу ездите велосипеде и запишитесь бассейн.