Сегодня мы поговорим о нескольких легких и казалось бы, незначительных лайфхаках, которые вы сможете применить уже сегодня, не тратя на них много своего драгоценного времени, но в итоге полностью изменив свою жизнь. Итак, поехали!
1. Вставайте на час раньше обычного. А лучше всего на рассвете.
Создайте свое расписание сна так, что бы спать не меньше 6-8 часов, но при этом вставать на рассвете, если это возможно. При этом вы можете поделить сон на две части и спать оставшиеся часы после обеда, это здорово повышает концентрацию! Я рекомендую спать по фазам. Для этого скачайте приложение Sleep Timer. Оно запросто поможет встать в нужной фазе, то есть в нужное время, чтобы вы выспались и проснулись "с той ноги" )
На рассвете вставать очень круто, вы просто поверьте мне. Когда открыто окно и ты слышишь звуки мира, поют птицы или только начинают ездить машины. Твой уровень концентрации и осознанности на 100%. Ты никуда не спешишь, ты спокоен и положительно настроен на весь день. Эти часы посвяти себе или поклонению Богу.
2. Напишите о своих мыслях.
Просто возьми и напиши все мысли которые бьются об твою голову словно теннисные мячики прямо сейчас. Или вместо этого, вы можете посвятить время для написания нескольких страниц своей книги (вот и время нашлось для мечты :) Или как я.. Сейчас рассвет. Небо покрылось розово-лазурным цветом, воздух чистый, потрясающий.. я сижу и печатаю эту статью для вас)
3. Займитесь спортом.
Знаю, этот совет - клише. Особенно для тех, кто ненавидит спорт. Я тоже его ненавидела и меня с силой только можно было заставить заниматься им и то, я увертывалась как могла, говоря "ну не мое это, ну не мое". Спорт - должен быть неотъемлимой частью жизни всех людей. Пока ты будешь двигаться - ты будешь жить, будет работать твой мозг и не будут выходить всякие болячки. О потере лишнего веса, повышении концентрации и силе воле, я вообще молчу, и о других многочисленных достоинствах спорта тоже.
Но как? Как начать? С чего начать? Подскажу вам, я начинала так. Каждое утро 30 секунд легкого упражнению делала всю неделю. 30 секунд что это? От этого вы точно не умрете. И даже я, самый ленивый человек на свете, как-то заставляла себя прыгать в течении 30 секунд. Вы можете и не прыгать, а просто размять ноги, руки, суставы. И даже не 30 секунд, вы можете начать даже с 10. Просто начните.
4. Включите контрастный душ в вашу повседневную привычку.
Знаете, как это заряжает энергией? Нет? Тогда узнайте )
5. Выучите что-нибудь легкое.
Желательно, чтобы это был что-то духовно вас обогащающее и заряжающее вас энергией. Это может быть мотивационное небольшое стихотворение или стих из Библии, тоже отличный вариант. Я, например, учу аят из Корана. Это не только укрепит нашу пострадавшую от всяких гаджетов память, но и повысит силу воли.
6. Медитация.
Рекомендую начать с минуты. Я сама начала практиковать медитацию только недавно, но после нее мир уже кажется не таким, как прежде. Просто удобно сядьте или можете даже лечь. И начните дышать: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Дышите животом, не легкими, это важно! Сконцентрируйтесь на потоке воздуха, который входит и выходит из вас, либо на движении вашего живота: как он медленно надувается при вдохе и опустошается при выдохе. Когда поток разных мыслей набрушится на вас или будут по-тихонечку тревожить (это мозг пытается противостоять спокойствию в вашей голове), просто мягко прогоните их и вернитесь к своему дыханию. Те, кто медитирует по 30 минут в день, говорят, что их жизнь не станет прежней. Что ж, давайте проверим, так ли это на самом деле? ;) Если на первых порах, вам действительно сложно, Практикуйтесь по 30 секунд или минуте всю неделю и с каждой недели добавляйте по пол минуте. Вы уже тогда удивитесь результатам!
7. Размышляйте о силе и здоровье своего тела.
Да-да. О том, как наши мысли могут поменять всю нашу жизнь, даже не требуя от нас каких-то действий, я напишу отдельную статью. А сейчас, прямо сейчас, просто сделайте то, о чем я здесь напишу. Поставьте таймер на 2 минуты. Лягте или удобно сядьте, закройте глаза и представьте как удивительно функционирует наш организм, как он самостоятельно, без нашей помощи, переваривает пищу, слушается нас, двигается. Подумайте о том, что ваше тело полностью здоровое (даже если это от части не так), что в нем кипит кровь, быстро работает мозг. Почувствуйте, представьте, как энергия течет по вашим жилам и сила набирается в ваших мышцах.
8. Визуализация.
Еще одна мощная мыслительная практика. Удобно сядьте, закройте глаза, представьте ваш идеальный день. Вот, если бы у вас были все возможности этого мира, как бы вы провели этот день? А теперь приземлитесь, и представьте ваш собственный идеальный день без всех возможностей мира) А теперь представьте как вы проведете ваш ближайший идеальный месяц, а теперь год.. А теперь представьте вашу всю идеальную жизнь. Забудьте обо всех ограничениях, есть только вы и ваша фантазия.
9. Наблюдение за окружающим миром.
Мой любимый утренний ритуал) Если у вас есть такая возможность - выйти на улицу, то выйдите, сядьте на ближайшую скамейку, поставьте таймер на минуту и просто смотрите перед глазами (вы можете сделать это и дома, через окно, но лучше выйти конечно). Отключите все мысли в голове и наблюдайте. Смотрите как шуршит травинка, или как проходит мимо человек, посмотрите на небо, как плывут облака. Услышьте звуки: ворона, ветер, проехала машина. Почувствуйте запахи.. Не описывайте их, не думайте о них, просто наблюдайте. Вы - наблюдатель.
10. И наконец, чтение.
Возьмите любую книгу, которую вы давно хотели прочесть, но никак не решались, или просто любимую книгу. Или книгу по саморазвитию (лучший вариант). Если нет книги по саморазвитию, можете открыть мой блог и прочитать одну из моих статей, тоже подойдет)
Возьмите книгу и прочитайте страницу, даже если вы не любите читать. Просто возьмите и прочтите одну страницу. Отложите книгу. Я уверена, через месяц - вас будет за уши не оттянуть от книги))
Ну что ж, это были утренние лайфхаки (скоро напишу и о вечерних), которые я уже давно применяю в своей жизни, чтобы добиться счастья, осознанности и гармонии с собой, и вам, я очень советую, мои дорогие друзья, добавить их в свое ежедневное расписание уже сейчас!
До скорой встречи! Спасибо, что были со мной сегодня) Желаю всем добиться всего того, о чем вы с трепетом сейчас визуализировали! А если подпишитесь на этот канал, я с радостью расскажу как) Ну что ж, удачи и до скорых встреч!