Проблема лишнего веса волнует около 70 % населения планеты. Мужчины, женщины, дети, подростки с пышными формами – у каждого своя история и одно желание снизить вес, желательно в короткие сроки и безболезненно.
Супер диета позволяет сбросить от 8 до 14 кг за две недели. Диета довольно жесткая, поэтому если есть хронические заболевания почек, сахарный диабет, то это не для вас.
По сути это низкокалорийная диета со строго расписанным по дням режимом питания.
Менять сочетания продуктов нельзя, так как рацион составлен так, что его соблюдение ведет к формированию привычки питаться правильно. Оптимальное соотношение потребления белков и углеводов запускает в организме процесс самовосстановления и оптимизации пищеварения. За две недели соблюдения такого режима питания уменьшается объем желудка, организм “привыкает” к введенным ограничениям и уже не воспринимает их как “катастрофу”.
Вначале рекомендовано так называемое вхождение в диету. Это трехдневный режим питания, который проводит своеобразную подготовку организма к новому порядку. Кушать в это время нужно 6 раз в день, причем тщательно записывать, как именно вам комфортно питаться, что бы ни возникало острое чувство голода, которое может привести к срыву во время диеты.
Начиная с первого дня вхождения в диету и до ее окончания необходимо вести дневник питания. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией. Дневник помогает видеть конкретные результаты ваших усилий, а положительная динамика позволит идти к поставленной цели.
Третьим обязательным условием успешного достижения желаемого результата является ежедневное взвешивание. Взвешиваться необходимо утром, натощак, после посещения туалета. Результат также нужно записывать.
Пример ведения дневника:
День вхождения в диету
Результат взвешивания
Завтрак 8 00
Второй завтрак 10 00
Обед 14 00
Полдник 17 00
Ужин 19 00
Вечерний перекус – время комфортное для вас
Меню входа в диету:
1-й день
Завтрак
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
половинка яблока или апельсина на выбор
2-й завтрак
кефир (200 мл)
Обед
салат (свежие капуста и огурцы, заправленные одной чайной ложкой растительного масла) порции салата на время диеты две трети большого граненого стакана. Вымеряйте один раз, сколько это в мерной ложке и затем можно пользоваться более привычными измерениями
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г) на все время диеты, если не указано какое мясо, то это может быть курица, кролик, индейка
Полдник
свежий помидор или огурец
яйцо вкрутую
Ужин
винегрет
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
Вечерний перекус
консервы в масле по вашему выбору (200 г)
травяной чай (200мл)
2-й день
Завтрак
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
кусочек сыра 50 г
2-й завтрак
фрукты (груша, яблоко, киви по вашему выбору)
Обед
салат (сырая тыква, заправленная одной чайной ложкой, сметаны)
речная или морская рыба отварная или запеченная (200 г)
Полдник
кефир (200 мл)
Ужин
капуста тушеная (200 г)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
Вечерний перекус
творог (200 г)
травяной чай (200мл)
3-й день
Завтрак
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
четверть стакана ядер грецкого ореха
1 яйцо вкрутую
2-й завтрак
салат из сырой моркови, заправленный одной чайной ложкой, сметаны
Обед
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г)
Полдник
кефир (200 мл)
Ужин
винегрет (200 г)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
Вечерний перекус
рыба отварная или запеченная (200 г)
травяной чай (200мл)
Во время вхождения в диету можно изменять время приема пищи, так как вам удобно, т.е. вы хотите завтракать не в восемь утра, а в семь или в девять, пожалуйста, но определитесь на весь срок диеты. Не забывайте, что за это время не только уходит лишний вес, но и вырабатываются новые пищевые привычки, которые сохранятся и в дальнейшем. И соблюдение этого пищевого режима очень важно, что бы результат диеты был длительным.
Нужно также помнить, что все блюда необходимо готовить без соли. В качестве добавок можно использовать острый перец, чеснок, хмели-сунели и другие травы. Поверьте, организм очень быстро привыкает к такому способу приготовления пищи и наши вкусовые рецепторы начинают воспринимать естественный вкус еды, и “забывают” о всяких искусственных добавках.
Меню супер диеты на 14 дней
1-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
сыр 50 г
Обед:
2 отварных яйца
салат из свежей капусты
стакан томатного сока
Ужин:
рыба отварная или запеченная (200 г)
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
кефир
2-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
полстакана сухофруктов
Обед:
творог (200 г)
салат из сырой моркови, заправленный одной чайной ложкой, сметаны
яблоко или апельсин
Ужин:
консервы в масле по вашему выбору (200 г)
цветная капуста, приготовленная на пару или тушеная (200 г)
травяной чай (200мл)
3-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
половинка яблока или апельсина на выбор
Обед:
кабачки или баклажаны, тушеные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин:
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г)
винегрет
травяной чай (200мл)
4-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
омлет на пару из 2-х яиц
Обед:
рыба отварная или запеченная (200 г)
капуста тушеная
томатный сок
Ужин:
фруктовый салат (какой-то один вид фруктов на выбор – сливы, киви, груши, яблоки) 500 г
5-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
творог (200 г)
Обед:
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г)
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
Ужин:
сыр 50 г
салат из тыквы
травяной чай (200мл)
6-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
сыр 50 г
Обед:
курица отварная (500г)
салат из свежей капусты
стакан томатного сока
Ужин:
капуста тушеная (200 г)
четверть стакана ядер грецкого ореха
кефир (200 мл)
7-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
2 отварных яйца
Обед:
салат из сырой моркови с растительным маслом,
рыба отварная или запеченная (200 г)
яблоко или апельсин
Ужин:
винегрет
кефир (200 мл).
Начиная с восьмого дня, диета повторяется с некоторыми изменениями, а именно
10-й день
Обед:
картофель 2 шт. запеченный с кожурой
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
12-й день
Обед:
суп овощной (морковь, лук, болгарский перец, много зелени - петрушки и укропа) (200 мл)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
13-й день
Ужин:
капуста тушеная (200 г)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
кефир (200 мл)
14-й день
Ужин:
винегрет
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
кефир (200 мл).
Теперь по поводу перекусов, их обязательно нужно делать, иначе организм просто взбунтуется. Но суточный объем пищи изменять нельзя, поэтому вы самостоятельно из завтрака, обеда и ужина оставляете какую-то часть пищи на перекус и получается три основных приема пищи и три перекуса. Например, на завтрак чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл) и 2 отварных яйца, на перекус можно оставить 1 яйцо и 100 мл чая и т.д. В течение этих двух недель нельзя кушать сдобу, сладости, соль, алкоголь, можно пить минеральную воду, не зависимо от приемов пищи.
При соблюдении всех рекомендаций, результат не заставит себя ждать.
Если произошел сбой в питании нужно устроить разгрузочный день (1,5 литра кефира в течении дни + 200 г грецких орехов) и далее начинать с того дня, где произошел срыв. Выход из диеты должен быть плавным. Объем потребляемой пищи необходимо оставить на прежнем уровне, этого вполне достаточно для насыщения. А рацион нужно постепенно пополнять новыми блюдами. Например, отварные яйца можно заменить яичницей, на обед готовить суп или борщ не на бульоне и т.д.
Конечно, у всех бывают какие-то обстоятельства, когда нарушения в питании неизбежны, но и тогда все поправимо. После каких-либо погрешностей в питании нужно обязательно устраивать разгрузочный день. При соблюдении всех условий достигнутый вес практически удерживается 5-6 лет. Повторять диету разрешено только через год.
