Внимательность может помочь во всем - от снижения стресса и тревоги до здорового питания и сна. Но внимательны ли мы, когда наш разум обеспокоен? Предлагаю три основных шага, чтобы успокоить разум:
1. Распознать нерешенный ум
Установите таймер на пять минут и сядьте прямо спиной с намерением ничего не делать. Держите глаза открытыми и испытайте свое окружение . Когда вы заметите свои мысли, просто верните свое внимание к здесь и сейчас. Повторение. Через пять минут запишите, что вы заметили о своем опыте.
2. Урегулировать разум
Сядьте на 5-10 минут, выпрямив спину. Вдохните глубже, чем обычно, затем выдохните. Вы заметите мысли, возникающие в вашей голове, что естественно. Вы не пытаетесь от них избавиться, но вы ничего не делаете, кроме того, что сосредотачиваетесь на дыхании и счете. Запишите, что вы заметили.
3. И повторить
Когда мы взаимодействуем с нашими мыслями, мы питаем эту привычку энергией, и она становится сильнее. Когда мы занимаемся упражнением «успокоение ума», мы переключаем наше внимание на что-то нейтральное. Каждый день проводите пять минут, практикуя «распознавание нерешенного ума», затем пять минут, занимаясь «установлением ума». Это фокусирует наше внимание на регулировании дыхания и позволяет мыслям приходить и уходить, не мешая им.
Если вам понравилась статья, не забываем поставить лайк. Спасибо!