1. Разминка. Ваша задача максимально разогреть тело, холодные мышцы не тяните. ⠀ 2. Делайте подводящие упражнения к шпагату. Выполняйте выпады, лягушки, складки и тд. ⠀ 3. Соблюдайте симметрию. Одинаково тянем как правую ногу, так и левую. ⠀ 4. Увеличивайте время растяжки. Задерживайтесь в каждом положении минимум на 30 секунд. Начните с 30 секунд и далее увеличивайте время вплоть до 3 минут. ⠀ 5. Запаситесь терпением. Не гонитесь за быстрыми результатами. Научитесь слушать свое тело, и не получайте травмы. ⠀ 6. Следите за своими результатами. Просите померить ваши результаты.
1. Разминка. Ваша задача максимально разогреть тело, холодные мышцы не тяните.
⠀
2. Делайте подводящие упражнения к шпагату. Выполняйте выпады, лягушки, складки и тд.
⠀
3. Соблюдайте симметрию. Одинаково тянем как правую ногу, так и левую.
⠀
4. Увеличивайте время растяжки. Задерживайтесь в каждом положении минимум на 30 секунд. Начните с 30 секунд и далее увеличивайте время вплоть до 3 минут.
⠀
5. Запаситесь терпением. Не гонитесь за быстрыми результатами. Научитесь слушать свое тело, и не получайте травмы.
⠀
6. Следите за своими результатами. Просите померить ваши результаты.