Кальций имеет основополагающее значение для общего благополучия. Большинство взрослые созрелые 19-50 требуют 1 000 миллиграмм (мг) кальция каждый день, согласно национальным институтам здоровья (NIH) в Соединенных Штатах. Это измерение кальция доступно в Вокруг 3 стеклах 8 унций молока. Каждый должен знать богатые кальцием продукты, чтобы они могли добавлять эти продукты в свои закуски, обед и ужин.
Молоко, чеддер и йогурт являются лучшими источниками кальция, однако, многие немолочные продукты питания также богаты минералами. В этой статье мы представляем 18 растительных источников кальция.
Почему кальций необходим вашему организму?
Кальций играет жизненно важную роль в нашем организме. Оно играет важную роль в развитии, обслуживании, и росте косточки и зубов. Помимо развития костей и зубов, кальций также играет важную роль в организме. Так что давайте учиться один за другим –
Развитие кости-Кальций является очень важным минералом для Кости, потому что это важный минерал для развития, роста и поддержания. Человек, который имеет дефицит кальция может иметь риск хрупких заболеваний костей, который называется остеопороз.
Развитие зубов – кальций также играет важную роль в развитии, прочности, росте и поддержании зубов.
Свертывание крови-свертывание крови является многоступенчатым процессом, где кальций также играет важную роль.
Сокращение мышц-кальций регулирует сокращение мышц, даже сердечных мышц тоже. Когда нервы стимулируют мышцу она выпустила кальций, который помогает протеину снести процесс сужением.
Каждый день, мы теряем кальций наше тело через волосы, ногти, пот, мочу, кожу, etc... но наше тело не производит кальций собой. Поэтому очень важно удовлетворить потребность нашего организма в кальции, и, следовательно, мы должны принимать богатые кальцием продукты в нашей повседневной жизни.
Список богатых кальцием продуктов для улучшения здоровья
- Семена чиа:
Одна унция или 2 столовые ложки семян чиа дают 179 мг кальция. Chia дополнительно содержит бор, который повышает прочность косточек и мышц путем помогать телу обрабатывать кальций, фосфор, и магний. Добавьте семена чиа в смузи или смешайте их с хлопьями или йогуртом, чтобы немного добавить хруст.
- соевое молоко:
Одна чашка соевого молока содержит примерно столько же кальция, сколько молоко молочных животных. Крайне важно, чтобы выбрать элемент, который бодрит с карбонатом кальция.
Соевое молоко также богато питательными веществами D, и оно содержит меньше жира, чем цельное молоко с лактозой .
- Миндаль:
Только 1 стакан цельного миндаля содержит 385 мг кальция, что составляет более 33% от предписанной суточной суммы.
В любом случае, подобная порция дополнительно содержит 838 калорий и около 72 граммов жира.
Пока сало вообще уполномочивает и monounsaturated, проверка калории высока, и индивидуал должен ограничить их вход к более малым частям четверти чашки для каждой сервировки, например.
- Сушеный инжир:
Около 8 инжиров, или 1 чашка, дают 241 мг кальция.
Инжир является невероятно сладким лакомством и богат клетчаткой и средствами профилактики рака. Попробуйте их в качестве раннего лакомый кусочек или раздавить их в богатое варенье.
- Тофу:
Тофу, в общем, будет удивительным источником кальция. Как бы то ни было, кальциевое вещество отличается, в зависимости от неподвижности и марки, и оно может простираться от 275-861 мг на каждую половину чашки.
Чтобы получить преимущества кальция, внимательно прочитайте маркировку и просто выберите тофу, который содержит соль кальция, которая используется в качестве коагулянта.
- Белая фасоль
Одна чашка белой фасоли содержит 165 мг кальция.
Белые бобы содержат мало жира и также богаты железом. Добавить их в самый любимый суп или порцию смешанной зелени, съесть их в гарнир, или использовать их в хумусе.
- Семечки подсолнуха
Одиночная чашка частей семян подсолнечника содержит 109 мг кальция.
Эти семена также богаты магнием, который регулирует воздействие кальция в организме и управляет нервным и мышечным здоровьем.
Более того, семена подсолнечника содержат питательные вещества Е и медь. Совместно, эти дополнения могут выдвинуть качество и приспособляемость косточки и предвидеть несчастье косточки.
Как бы то ни было, семена подсолнечника могут содержать большое количество соли, которая истощает уровень кальция в организме. Для идеальных медицинских преимуществ , выберите сырые, несоленые семена.
Кроме того, считают, одиночная порция, чтобы быть вокруг одной группы порций, чтобы поддерживать стратегическое расстояние от чрезмерного приема калорий.
- Edamame:
Одна чашка затвердевшего эдамама содержит 98 мг кальция.
Доступный новый или затверделый и шелушится или в единицах, edamame содержит первоклассные белки и каждую из девяти основных аминокислот .
- Капуста:
Только 2 чашки сырой расщепленной капусты дают около 180 мг кальция.
Капуста имеет место с крестоцветной группой овощей, которая также включает брокколи. Зеленый зеленый цвет штабелирован с агентами предохранения рака, которые могут во избежание или отложить вред клетки. Капуста также с низким содержанием калорий, с каждые 100 граммов, содержащих всего 35 калорий.
Добавить нарезанную капусту в порцию смешанной зелени или соте или тушить овощи в качестве гарнира.
- Кунжутные семечки:
Потребление только 1 столовой ложки семян кунжута добавляет 88 мг кальция к рациону человека. Возьмите удар на поджаривание их и посыпать семена на порцию смешанной зелени или нагревания их в хлебе для орехового аромата.
Семена кунжута также содержат цинк и медь, и оба полезны для здоровья костей. Последствия обследования 2013 года показывают, что добавление семян кунжута смягчило некоторые проявления остеоартрита коленного сустава. Кроме того, если вы ищете SBI карьеры, то это может быть лучший шанс, чтобы попробовать его
- Брокколи:
Одна чашка затвердевшей брокколи содержит 87 мг кальция.
Режим еды состоятельный в брокколи и различных индивидуалах от cruciferous семьи мог быть связан с умаленной опасностью злокачественного роста, согласно Национальному институту рака в США.
Исследования на грызунах показывают, что смеси в брокколи могут предвосхищать опухоли мочевого пузыря, груди, толстой кишки, печени и желудка. Как бы то ни было, мысли о людях принесли неопределенные результаты
Я надеюсь, что эта статья улучшит или обновит знания о богатых кальцием продуктах и почему это важно.