Редко встретишь женщину, которой нравятся резкие перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС). Многие женщины легко справляются с этим периодом (раздражительностью, вздутием живота) и продолжают жить обычной жизнью. Но иногда это состояние протекает очень тяжело и требует активных действий от Вас.
Сначала рассмотрим, что такое предменструальный синдром.
После овуляции в середине цикла ваши гормоны переходят с более высоких уровней эстрогена на более высокие уровни прогестерона. Этот сдвиг может вызвать такие симптомы, как капризность, раздражительность, беспокойство, болезненность груди и вздутие живота. Эти симптомы усиливаются, а затем волшебным образом исчезают (когда начинается менструация и гормоны перезагружаются). Многие из женщин с тяжелой формой ПМС описывают чувство облегчения, как будто "заново родились", когда приходят "эти дни". (Если вы испытываете гнев и раздражительность в течение месяца, это не ПМС. Это может быть признаком депрессии, так что обратитесь за помощью к врачу).
Если вы испытываете симптомы ПМС от легкой до умеренной степени и ищете способы облегчения, есть несколько естественных методов лечения, которые могут Вам помочь:
Упражнение
Аэробные упражнения заставят Вас чувствовать себя лучше. Эндорфины, вырабатываемые при физических упражнениях могут помочь противодействовать гормональным перепадам при ПМС и неприятному вздутию живота, возникающему после овуляции. Поэтому Ваш выбор: тридцать минут аэробных упражнений ежедневно в течение недели до начала цикла, а также антидепрессанты для лечения легких симптомов ПМС. Хоть упражнения и могут быть самым последним занятием, которое Вам захочется выполнять, когда у вас ПМС, но если вы пересилите себя и сделаете занятия приоритетом, Вы, скорее всего, почувствуете себя лучше.
Фитотерапия
Есть много лекарственных (и не только) средств на основе трав, которые позиционируют себя, как средства для лечения ПМС. Большинство из этих препаратов не имеют доказанной эффективности. Но есть один (доступный в России), у которого есть некоторая научная база, подтверждающая его эффективность. Хоть исследования были и небольшими, витекс (прутняк) является растением, свойства которого, как было показано, уменьшают симптомы ПМС по сравнению с плацебо с минимальными побочными эффектами. Это лекарство доступно без рецепта, и рекомендуемая дозировка составляет 20-40 мг ежедневно.
Магний
В последнее время увеличивается количество данных, связывающих низкое содержание магния в организме с изменениями настроения. Добавки магния во второй половине цикла являются неплохим вариантом для женщин, у которых основные симптомы связаны с настроением.
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия успешно используется для лечения депрессии и тревоги, и некоторые женщины также находят ее полезной и при ПМС. Исследования противоречат эффективности данной терапии при ПМС, но если ваши симптомы связаны главным образом с настроением, когнитивная терапия может помочь Вам. Если вашим основным симптомом является беспокойство, тревожность, то хорошим вариантом для этой ситуации могут стать такие упражнения для снятия стресса, как медитация, йога.
Иглоукалывание
В нескольких небольших исследованиях было показано, что иглоукалывание полезно как для физических, так и для эмоциональных симптомов при ПМС, уменьшая симптомы на 20 процентов по сравнению с плацебо.
Диета
Согласно исследованиям, необходимо избегать соли, шоколада, кофеина и алкоголя и увеличить потребление углеводов , чтобы уменьшить симптомы ПМС.
Что не помогает!
Раньше, добавки с кальцием и витамином В6 рекомендовались при симптомах ПМС, но более новые исследования показывают, что они неэффективны. Они также могут вызывать побочные эффекты (например, образование камней в почках).
Если естественная терапия не помогла Вам, то настало время для традиционных лекарств.
Оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки) помогают поддерживать уровень гормонов в стабильном состоянии, чтобы предотвратить овуляцию и, следовательно, предотвратить гормональные сдвиги, вызывающие ПМС. Антидепрессанты также эффективны при лечении ПМС, уменьшая симптомы у большинства женщин до 70%.
ПМС может доставлять массу неприятностей, но, к счастью, симптомы часто ослабевают или уходят совсем, если вы прибегаете к физическим упражнениям, применяете фитотерапию и другие методы лечения. Если естественная терапия не помогают, и Вы обнаружили, что ПМС влияет на вашу жизнедеятельность, поговорите со своим врачом о приеме лекарственных препаратов (оральные контрацептивы или антидепрессанты).