Тестостерон или "тесто" - главный гормон в организме мужчины. Он отвечает за рост мышц, количество жира в организме, правильный обмен веществ и половую функцию. Его количество в организме отвечает за мужественность, проще говоря, чем больше тестостерона в организме - тем более ты мужик, а значит нужно повышать его количество в крови любыми способами.
Недостаток этого гормона ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению жировой прослойки, критически низкое количество - к ожирению "по женскому типу" (больше жира на животе и бедрах) и даже половой дисфункции.
Многие прибегают к так называемой гормональной терапии - вкалывают искусственный тестостерон в различных формах (например, тестостерона пропионат). Данный способ отличается многими минусами: дороговизной, необходимостью наблюдаться у врача и регулярно сдавать анализы крови, побочными эффектами при превышении дозировок препаратов, необходимостью большого количества "поддерживающих" веществ. Поэтому этот способ подходит либо людям, чье здоровье мешает выработке тестостерона (например, из-за заболеваний щитовидной железы) или профессионально занимающихся бодибилдингом (мышечная масса, в таком случае, превышает естественные показатели и требует внешнего источника для подпитки).
Однако, есть работающие способы как повысить выработку тестостерона, а значит дать тебе прирост к мышцам и всему сопутствующему повышенному уровню этого гормона, включая хорошее настроение!
Итак, встречаем:
1. Занятия с отягощением в тренажерном зале
Казалось бы очевидна польза тренажерного зала - он дает отличную форму, увеличивает твою силу, прибавляет уверенности в себе и является отличным мужским хобби. Однако на этом плюсы тренажерного зала не заканчивается. Он дает бурный прирост тестостерона - в среднем на 200(!)% больше чем у не посещающего тренажерный зал человека.
К тому же, упражнения с отягощениями позволяют бороться с лишним весом, который также уменьшает твой "тест".
Чем ты толще тем меньше ты мужик - простая и жестокая математика.
Важным является выполнять многосуставные тяжелые упражнения - такие как становая тяга и приседания, жим лежа - они задействуют на максимум естественную выработку тестостерона и процесс жиросжигания (в отличие от того же бега даже после тренировки). Поэтому турник во дворе хорошо, но для максимального результата необходимы тренировки с отягощениями. Вперед за абонементом.
ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМИ - 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ БУСТА ТЕСТОСТЕРОНА
2. Качественный сон
Ритм жизни и современные гаджеты часто отрывают нас ото сна. Всем знакома ситуация: дедлайн на работе или интересный сериал - и вот ты уже спал всего 4 часа, скоро снова на работу, а ты чувствуешь себя как выжатый лимон.
Что ж, плохие новости - недостаток сна на регулярной основе делает тебя менее мужественным.
Тестостерон вырабатывается во сне, во время отдыха организма. И если человек спит меньше 7 часов в сутки, то уровень его тестостерона падает буквально по каждый день - через пару таких бурных ночек уровень твоего "теста" будет как у пенсионера с комплексом болячек!
7-8 часовой сон дает достаточное время для восстановления организма и выработки тестостерона. В сочетании с регулярными тренировками это даст тебе отличный разгон твоего мужского гормона!
3. Потребление белковой пищи, жиров и цинка
Не верь диетологам, брат, хватит жить на одних салатах в ожидании похудания! Мужская еда должна быть богата белком - основным ингредиентом для строительства мышц в организме.
Ешь белковую еду - строй тело мечты!
Потребляй не меньше 1,4 г. белка на килограмм веса и твой организм ощутит разницу.
Диетологи годами пугают опасностью жиров - это чушь, помни, что жир необходим - он помогает выработке тестостерона в организме. Но в ход идут не все жиры, так что отложи пельмени - речь идет о полезных жирах, которые можно найти в орехах, яйцах и жирной рыбе. Такие жиры насыщены полезными кислотами, которые будут натуральными "анаболиками" для твоего организма.
Важно не забывать про цинк - важнейший элемент, который помогает естественным образом поднять выработку тестостерона. Цинком богаты тыквенные семечки, красное мясо, устрицы и ряд других продуктов. Цинк - лучший помощник в выработке мужских гормонов, ученые говорят, что продукты, богатые цинком - естественные афродизиаки, которые помогут любому герою постельных сцен!
Единственное чего стоит избегать - большого количества углеводов, которые ударят по твоему животу в виде появившегося пуза.
Так что бегом в магазин - за мясом и яйцами, если хочешь добиться взрыва тестостерона!
4. Избегай продуктов, понижающих тестостерон
Важным моментом для повышения альфа-самцовости будет изменить пищевые привычки. Есть продукты, которые выступают киллерами естественной выработки тестостерона, потому что естественным образом организм не привык получать их в таком количестве.
В первую очередь речь идет о сахаре. Рафинированный сахар, которым перенасыщены кондитерские изделия, различные сладкие газировки, кофейные напитки из Starbuck's по типу фраппучино и так далее - это смерть твоего мужского начала. Одно пирожное не сделает тебя женщиной, но употребление подобных продуктов на регулярной основе точно поставит крест на твоей мужественности.
Еще один повод отказаться от злоупотребления сладкими булочками, приятель!
И не маловажным будет сказать о пиве. Все мы знаем, как этот напиток крепко связан с типично мужскими занятиями по типу просмотра футбола, похода в гараж, выезда на рыбалку, но по несчастливому стечению обстоятельств в пиве содержится немалое количество веществ, не только снижающих тестостерон, но даже повышающих выработку эстрогена - типичного женского полового гормона, влияющего негативно на мускулатуру. Вспомни про типичное "пивное пузо" и ты поймешь о чем я пишу.
К слову, вредные привычки в целом негативно сказываются на уровне мужских гормонов. Курение и алкоголь - это прямые убийцы тестостерона, так что постарайся отказаться от этого или хотя бы снизить потребление, если хочешь добиться успехов в построении себя с мужественной стороны.
А на этом пока всё, друзья! Пробуйте, действуйте и побеждайте - в мужском стиле!
А как повысишь тестостерон - повышай силу. Для этого тебе сюда - читай скорее!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, до скорой встречи с новыми темами для чтения.