Болезненная правда жизни
Год назад я открыла глаза и поняла, что живу в аду. Я работала по 12-14 часов в день и не могла съездить в отпуск уже второй год подряд, потому что не хватало денег. Мои отношения были нездоровыми и ВГОНЯЛИ МЕНЯ В ДЕПРЕССИЮ. Я весила на 15 килограмм больше и у меня постоянно болела спина. Я чувствовала себя безынициативной, полной комплексов и, как следствие, несчастной.
Я не могу разделить свою жизнь на "до и после". Мое решение все наладить пришло естественным путем, как единственный разумный выход с дорожки для крысиных бегов, в которую я сама себя загнала.
Первым делом я стала задавать себе вопросы. Что я хочу изменить? Кем я хочу быть через год или пять лет, и каким образом могу этого достичь? Я исчитала кипы статей и книг на тему личностного развития, просмотрела десятки часов видео на ютубе, один раз даже потратилась на двенадцатичасовой интенсив. И начала действовать.
Действуй!
"千里之行，始于足下" или "Дорога в тысячу ли начинается с первого шага".
Начать кардинально меняться было сложнее всего. Я долго собирала информацию, готовилась ко дню Х, но продолжала сидеть на попе, правда, уже с более умным видом. Найк со своим Just do it безысходно махнул рукой, глядя на меня, а я продолжила учиться.
И вот я наткнулась на японскую философию Кайдзен. Суть ее в том, чтобы поставить цель и делать один маленький шажок к этой цели каждый день. Я всегда хотела заняться спортом, поэтому решила протестировать такой подход на физических упражнениях. Было несложно сделать пару отжиманий или приседаний раз в день - я могла сделать это, пока закипал чайник или включался компьютер. Постепенно я поймала себя на мысли, что уже давно не делаю свои 5 минимальных отжиманий и приседаний, я делаю больше. 10, 15, 30 раз. И мне нравится! Мое тело становится выносливее и я кайфую от самого процесса!
Я решила протестировать Кайдзен на изучении французского, чтении полезных книг, даже на уборке дома. И везде результат был одинаков - я незаметно для самой себя вырабатывала нужную привычку, не прилагая титанических усилий.
Теперь я внимательнее стала смотреть на то, что делаю каждый день. Ведь принцип Кайдзен работает и в обратную сторону, когда мы случайно, с помощью постоянного повторения, формируем в себе плохие привычки. Переедание, общение с токсичными людьми, нелюбимая работа - я настолько привыкла к этим вещам, что они буквально вросли в меня, стали неотъемлемой частью. Я вспоминала годы своей жизни и ужасалась - действия, казавшимися нормальными, медленно подтачивали меня, а в долгосрочной перспективе разрушали. Настало время вытаскивать себя из собственного ядовитого болотца.
Постепенно, привычка за привычкой я стала выстраивать новую себя: гармоничную и счастливую. И в процессе строительства откопала еще несколько секретов эффективности.
Доброе утро и работа над сложными привычками
В какой-то момент я набрала себе несколько хобби, две работы, общение с родственниками и друзьями, учебу на курсах программистов и в автошколе и остального по мелочи. Времени катастрофически не хватало. Тогда я изучила свое расписание на день и поняла, что мой режим сна никуда не годится. Я приходила поздно, ложилась спать за полночь. На работу вставала за 20 минут до выхода, спешно собиралась и вылетала. В выходные я могла встать и в полдень, и в час дня, объясняя это недосыпом на неделе. Пора было решать вопрос режима.
Итак, цель: подъем в 5:30 утра каждый день. Что было предпринято: я поставила будильник, закрыла шторы и убрала все источники света для крепкого сна и легла, предвкушая новый дивный день. Но когда в заветный час раздался зацикленный механический звук, я была необычайно недовольна. Было мерзкое дождливое утро, под окном лаяли дворовые псы, а за пределами одеялка царила Арктика. Не смотря на все сложности, в тот день я встала в 5:30 и не возвращалась в кровать до 22. И вот что я поняла.
В утренние часы продуктивность действительно взлетает до небес. Я всю жизнь доказывала, что я сова до кончиков перьев, и пик моей активности начинается вечером, часов в 20. На самом деле это все было следствие искривленного режима. Утренняя продуктивность более интенсивная, это не всплеск энергии, а внушительный такой заряд на 6-10 часов. Я стала работать бодрее и все дела заканчивала максимум к 16. Весь вечер был свободен для хобби, общения с близкими и других приятных вещей.
А теперь давайте поговорим о том, как мне это все-таки удалось. Я вскользь упоминала качество сна. Важно добиться максимальной темноты, то есть убрать подальше телефон с оповещениями, не использовать ночник, прикрыть огоньки роутера - любой даже минимальный источник света может повлиять на глубину сна. Второй момент: прохлада в помещении. Не нужно устраивать морозилку, но приток свежего воздуха быть должен. Или хотя бы проветривайте помещение перед тем, как лечь. Третий пункт: замотивируйте себя! Запланируйте на ранее утро нечто приятное или то, что вы привыкли делать каждый день. Лично меня на ранний подъем воодушевляли занятия спортом и французский. Я буквально ждала 5:30, чтобы наконец сделать то, что нравится. Так я подкрепляла новую привычку старой, уже сформировавшейся. Создайте себе комфортные условия для раннего подъема: не планируйте дел, которые вызывают уныние! Так я всегда старалась привести квартиру в порядок вечером, чтобы встать утром и приготовить завтрак на чистой и опрятной кухне.
Резюмируя. Чтобы выработать сложную привычку, вам нужно: создать комфортные условия и установить положительную ассоциацию с новой привычкой + тяжелая артиллерия в виде устоявшейся привычки, она поможет тянуть за собой новые нейронные связи.
Если ждете продолжения - ставьте лайк! Так же буду рада, если вы подпишетесь на мой канал, здесь выходят полезные статьи для людей, которые хотят развиваться и жить счастливо.