Вы наблюдали когда-нибудь у себя периодические головные боли по несколько дней, надбровье справа или слева? Почему? Какая причина и как избавиться от боли, разберемся?
Это головная боль, напряжение или то, что врачи называют остеохондрозом, такая разновидность мышечно-скелетной боли, когда болит не сама голова, а лоб над бровями. Такая боль не мигрень, где большая роль сосудистых изменений. Это не нервы. В данном случае болят именно МЫШЦЫ, СВЯЗКИ и ФАСЦИИ головы, точно так же, как болит плечо, спина или поясница. Чтобы не болело, необходимы движения, растяжения. Болит не от напряжения головы или мозга, а от того, что мы много сидим в напряжении. Так что совет один – ДВИГАЙТЕСЬ! Но не от боли к боли, а регулярно. Лично мне очень помогли данные упражнение. Я обучала им своих учащихся на уроках гимнастики. Итак, приступаем
Упражнения для решения проблемы боли головы или растяжка мышц шеи и верха спины.
1. Стопы на ширине плеч, живот втянуть в себя, руки в стороны, опускаем голову и возвращаем на место. Стараемся не закидывать голову назад, тянемся макушкой наверх.
2. Повороты головы в сторону вправо-влево, медленно и аккуратно, но с большой амплитудой с каждым поворотом усиливая.
3. В какую сторону смотрим, та рука ложится на подбородок (одноимённой рукой), вторая рука на затылок, начинаем себя подкручивать ещё сильнее. Задержаться в этом положении и повторяем в обратную сторону.
4. Опускаем руки вдоль туловища к полу и выполняем наклоны головы к одному плечу и к другому.
5. Кладём ладонь на ухо, вторую ладонь тянем к полу и разворачиваем наверх. Удлиняем линию от кончиков пальцев рук до макушки, постепенно усиливаем давление. Задерживаемся в этом положении и повторяем в другую сторону.
6. Сцепляем кисти рук в замок, кладем на затылок, расслабляем мышцы шеи и спины, локти приводим друг к другу и тянем к животу. Раскрываемся, разводим локти в стороны, затылком давим на пальцы, сопротивляемся, центр груди тянем наверх. Повторяем.
7. Одна рука сверху другая снизу в «замочек», ладони друг к другу, вытягиваемся, подбородок прижимаем к груди, удлиняемся за руками вперёд, центр спины тянем назад. Наклон не делаем, тянемся за руками, ягодицы поджаты, пресс втянут, таз толкаем немного вперёд, центр спины назад. Зафиксировать. Раскрываемся – вдох и меняем руку.
Раскрываем плечи, делаем глубокий вдох и хороший выдох.
Выполняем каждое упражнение по 30 -40 секунд
Будьте здоровы!
Благодарю за лайки и подписку на мой канал.
Похожие статьи Почему эта диета приводит к головной боли?