В Интернете полно запросов типа «Как быстро снять стресс», «Как избавиться от нервного напряжения» и «Как не принимать близко к сердцу»- и сотни психологов дают свои советы по этому поводу, только больная часть их почему-то не работает. Хотите знать почему?
Дело в том, что стрессы у нас очень разные, и к каждому нужен свой подход. Это как если бы к доктору пришел человек и сказал «Дайте мне таблетку от живота!». И грамотный врач, прежде чем давать советы или назначать лечение постарался бы понять, из-за чего возникла боль. Воспаление аппендикса, язва желудка, панкреатит или банальное переедание требуют разных методов лечения. Точно так же дело обстоит со стрессами – чтобы снять стресс, нужно понять, к какому типу он относится.
Итак, давайте начнем обучение современным методам стресс-менеджмента – то есть управления нашими стрессами. Почему «управление», а не «ликвидация»? Потому что стрессы бывают полезными, и мы их снимать не будем - а вот с вредными придется поработать.
Предположим, что "Кто-то" или "Что-то" вывело вас из себя. В результате вы чувствует злость, раздражение, страх, отчаяние - и не знаете, как успокоиться. Чтобы прийти в себя вам нужно выполнить ряд действий, который называется «Универсальный алгоритм оценки стресса». Он так называется, потому что с его помощью можно оценить и нейтрализовать 90% вех наших неприятностей.
Чтобы определить тип стрессора (так ученые называют фактор, вызвавший негативную реакцию), задайте себе несколько вопросов. Первый вопрос очень важен, и его нужно всегда задавать себе, как только вы почувствовали, что в вас разгораются негативные эмоции: «Это реальное событие или только мои тревожные мысли?». Если вы осознали, что событие, которое вас разозлило, напугало или вызвало отчаяние, вполне реально, то нужно задать себе следующий вопрос: «А я могу на него как-то повлиять?". Здесь возможны два ответа: «Да» и «Нет». Если ответ «Да» (то есть вы в той или иной мере можете улучшить ситуацию), то вам нужно понять, чего вам не хватает, чтобы справиться с проблемой. Эти факторы в НЛП называют "ресурсами". К ним относятся (информация, люди, деньги, навыки, время, и вам нужно понять, чего вам не хватает и как это раздобыть. Это может быть звонок другу, информация в Интернете, решение проблемы с помощью денег и т.д. Далее мы решаем, какие шаги мы должны предпринять в ближайшее время, чтобы решить проблему или минимизировать ущерб от нее – и приступаем к реальным действиям. Так мы уничтожим саму причину, вызвавшую стресс.
Если же на второй вопрос был ответ «Нет», то ваша задача состоит в том, чтобы обесценить ситуацию или найти в ней положительные стороны.
Как применять приём "Зато.." я описал в соответствующей статье, а как использовать аутотренинг и НЛП я напишу в следующих статьях.
В общем, изучайте «Универсальный алгоритм оценки стресса» и потренируйтесь с ним работать. Для этого вспомните свои прошлые стрессы и проведите их по узловым точкам схемы. После этого вам многое станет понятным, и в будущем вы сможете четко и быстро справляться со многими стрессами. Если что-то в этой схеме осталось вам непонятным – задавайте вопросы в комментариях и вам отвечу.
Искренне ваш,
Доктор биологических наук, Юрий Щербатых