Потеря веса - это только полдела, а вот оставить это навсегда - другая история.
Согласно новому исследованию, опубликованному в августовском номере Американского журнала профилактической медицины за 2011 год , потеря веса и поддержание веса требуют двух совершенно разных подходов. Как только вы достигли своего целевого веса, вы не можете сразу же вернуться к своим старым привычкам, или вы увидите, что эти килограммы снова набирают обороты (и в большинстве случаев, несколько лишних тоже). В нескольких недавних исследованиях отмечается, что только около 5-10 процентов людей, которые успешно теряют вес, способны поддерживать свою урезанную фигуру. И более новые исследования показывают, что гормоны, которые помогают регулировать аппетит, могут быть изменены до года после потери веса на низкокалорийной диете. Это означает, что даже если вы сбросили пару лишних кило, ваше тело может работать против вас, чтобы удержать их.
Причина № 1: Наши тела запрограммированы, чтобы бороться с голодом.
Вы можете поблагодарить наших предков за то, что эта потеря веса раньше была очень нежелательной. Падение нашего потребления калорий означало голод и то, что пища может быть недоступна в течение длительного времени. И хотя сейчас мы живем с огромными продуктовыми магазинами на каждом углу, наши тела все еще запрограммированы так же реагировать на дефицит калорий.
Наши тела были разработаны для эффективного хранения энергии. Итак, даже если у вас избыточный вес, ваше тело очень настроено на то, что было "нормальным" в течение длительного периода времени, и чтобы предотвратить любую возможность оказаться в состоянии голода, у вашего тела есть много механизмов, которые заставляют его удерживать на любой вес тела.
Отбивайтесь, сосредотачиваясь на контроле порций, питаясь сбалансированными блюдами и делая подсчет ваших закусок . Вы избавите себя от голода и сохраните контроль над природой.
Причина № 2: Потеря веса меняет ваши метаболические потребности.
Поговорим о обоюдоостром мече: чем меньше вы весите, тем меньше калорий вам нужно для поддержания своего веса. После того, как вы перестали «сидеть на диете», вы не можете вернуться к тому же количеству пищи, к которому привыкли. Например : если вы сократите свои калории до 1800 в день и потеряете 5 килограмм, вашему новому телу может понадобиться только 1800 калорий, чтобы поддерживать ваш новый вес. Более легкие тела имеют меньшую массу и клетки и, следовательно, требуют меньше энергии для поддержания этих живых тканей и клеток».
Максимизируйте каждую калорию, планируя заранее, и запасайтесь в холодильнике продуктами, которые будут наполнять вас, а не запасать .
Причина № 3: Ваше тело приспосабливается к вашей физической форме, поэтому может не сжигать то же количество калорий, которое вы делали, когда начали тренироваться.
Регулярно посещал тренажерный зал, но фунты все еще возвращаются? В этом виновата эффективность вашего тела. Когда вы делаете определенные движения снова и снова, ваше тело "учится" этим движениям и естественно запрограммировано, чтобы стать лучше в них. В спорте это очень полезно: профессиональные теннисисты могут играть жестокие матчи в жару по шесть или семь дней подряд! Они тратят столько энергии, сколько потребовалось бы остальным. Вот почему вы должны чередовать ваши тренировки и найти свежие движения и новые форматы упражнений, если вы хотите продолжать сжигать определенное количество калорий на регулярной основе.
Причина № 4: Вы не можете оставаться на диете вечно, и если вы отказываетесь от определенных продуктов, чтобы сбросить вес, добавление их обратно может привести к увеличению веса.
Были в пасте рай с тех пор, как сойти с диеты? Вырезание таких продуктов, как хлеб, макароны, картофель и другие «углеводы», - это простой способ сократить калории и сбросить вес, но что произойдет, когда вы начнете есть их снова? Шкала, скорее всего, заметит.
Не стоит отказываться от определенной группы продуктов или придерживаться очень ограниченной калорийной диеты. Нет ничего волшебного в том, чтобы исключить группу продуктов для похудения. Если вы ограничиваете всю группу продуктов питания (например, углеводы), вы действительно ограничиваете свои общие калории. Гораздо лучше умеренно сократить общее количество калорий из всех групп продуктов, чтобы ограничить нормальную (и здоровую) тягу к этим продуктам и избавить свой дом от изысканных закусок, таких как чипсы и сладости - продукты, без которых вы можете жить (которые только добавляют мало калорий).
Причина № 5: Старые привычки тяжело умирают.
С друзьями? Возможно, они будут больше склонять вас к старым привычкам в еде теперь, когда вы «похудели». Или, может быть, вы с большей вероятностью снова будете потворствовать себе, рационализируя, что вы «заслуживаете» этого дополнительного печенья теперь, когда вы вернули его в свои узкие джинсы.
Подайте хороший пример своим друзьям, вместо того чтобы позволить им вернуть вас к старым привычкам. Наслаждайтесь более здоровыми версиями ваших любимых угощений.