По данным исследований лишь 5% людей, соблюдающих диету, теряют вес. Сохраняется результат лишь у 20% счастливчиков. По сути, более 90% людей зря тратят силы и нервы, выбирая диету с целью снижения веса. Почему нет результата?
Само понятие «диета» неправильно уложено в головах людей, это не ограничения в питании с целью сбросить лишний вес, это стиль жизни. Если диета воспринимается как комплекс запретов в еде, она обречена на провал. Человек психологически воспринимает это понятие как нечто плохое, то, что лишит его маленьких радостей жизни – вкусной еды. Минус 5 кг за неделю - это голодовка, а не система питания, диета изначально трактуется как «образ жизни». Речь идет не только о смене пищевых привычек, но и стиля жизни, что является большим стрессом для любого человека.
Человек теряет вес только в одном случае, когда расходует калорий больше, чем потребил. Дневная калорийность снижается постепенно, опять же, чтобы не вогнать в стресс организм. Если резко снизить энергетическую ценность дневного рациона, то, во-первых, так называемая диета не продлится больше недели, во-вторых, все начинания закончатся срывом и обычным зажором, потому что организм будет наверстывать все упущенные калории. Как правило, заедается подобный стресс не огурцами и гречкой, выбор падает на жирную и сладкую пищу.
Если диета не сбалансированная, человек голодает и часто перебивает чувство голода фруктами и различными вариациями смузи и коктейлей, ведь многие люди уверены в том, что от фруктов не толстеют. Яблоки, груши, бананы, апельсины, виноград содержат тот же самый сахар, только в другой форме, это те же самые калории, конечно, фрукты не идут в сравнение с тортом, но если съесть в течение дня пакет винограда и запить все парой стаканов бананового смузи, то кусок пирога на этом фоне смотрится предпочтительнее.
Отказ от жиров и тотальное сокращение углеводов в рационе не приведет к желаемому результату, потому всегда необходимо соблюдать баланс в питании. Нет баланса – есть стресс. Выход из стресса описан в пунктах выше.
В процессе похудения большую роль играет сон. Если человек постоянно не высыпается, ему не хватает энергии в течение дня. Недостающая энергия добирается из продуктов, причем из тех, которые могут быстро ее обеспечить – сладости, выпечка, снеки типа чипсов.
Похудение технически процесс простой, но повышенное внимание к питанию в современном мире очень его усложнило. Скинуть лишний вес можно не лишая себя любимых продуктов, идея состоит в сокращении потребления калорий, а не в запрете на вкусности.