Как часто мы его недооценивали, а ведь, полноценный сон нам необходим, как важное условие физического и душевного здоровья. В который раз мы этим пренебрегаем! Ложимся поздно, встаем рано. Из-за систематического недосыпания человек становится раздражительным, вялым, невнимательным в работе, у него возникают частые приступы депрессии, падает иммунитет. Черные круги под глазами, потухший усталый взгляд - страшно посмотреть на себя в зеркало. Вам это знакомо?
Ведь всем известно, что нужно ложиться спать до 23:00 вечера, именно в то время, когда организм большинства людей настроен на расслабление и отдых. Но нет же, увлекательный фильм, да еще сопровождающийся употреблением тяжелой пищи, быстро лишают нас полноценного сна.
И встаем мы утром, с трудом волоча наши невыспавшиеся бренные тела в метро, в автобус, электричку и т.д., спеша на работу, в радостным ожидании встречи с долгожданной бодрящей чашечкой кофе, а то и ни с одной!
"Ничего, на выходных отоспимся!", - думаете вы, однако это не всегда получается. То соседи наверху решили убраться в квартире именно с утра пораньше, то маленькие дети разбудят рано (у них то, как правило, соблюдается режим сна и отдыха), то звонок родителей "взбодрит" невовремя. И вуаля! Вы в очередной раз не выспались!
А если задуматься, ведь так природой устроено, что человек проводит во сне около трети своей жизни. Вся природа просыпается с первыми лучами солнца и засыпает после его захода, а мы ведь неотъемлемая ее часть.
Как же научиться нам высыпаться?
Вот основные правила полноценного здорового сна.
1) Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время вне зависимости от дня недели!
2) Ни в коем случае не употребляйте перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь.
3) Если есть возможность, погуляйте перед сном, и обязательно проветрите комнату.
4) Перед сном старайтесь не думать о проблемах, о них вы успеете подумать завтра днем! Если не получается, то медитируйте перед сном, лежа в постели (см. статью). Это вам поможет расслабиться и забыть о переживаниях.
5) Обязательно выключите в спальном помещении свет, иначе сон будет поверхностным.
6) Теплое молоко с медом, чай с мятой выпитые перед сном, принесут пользу и помогут быстрее уснуть.
7) Не принимайте холодный душ перед сном, оставьте его на утро. В крайнем случае примите контрастный (теплый, холодный), но заканчивайте процедуру обязательно теплым.
Заботьтесь о своем здоровье и красоте! Живите в гармонии с природой! Правильный полноценный сон - это неиссякаемый источник радости в жизни, прекрасного настроения и хорошего самочувствия!
Подписывайтесь на КАНАЛ, Ставьте ЛАЙКИ и оставляйте свои КОММЕНТАРИИ )))