Любимая закуска перед сном может вызвать не только ночные кошмары, но и бессонницу. И даже если уснуть удастся, сон будет беспокойным. Шоколад, груши или, может быть, пицца? Что есть перед сном и чего следует избегать?
Отец медицины, Гиппократ, заявил, что существует тесная связь между диетой и сном . Не все, что нам нравится, подходит для ужина. Две тысячи лет спустя канадские ученые занялись этим вопросом.
Исследователи проверили, после каких блюд у молодых людей возникали беспокойные сны. 396 студентов из канадского университета приняли участие в исследовании. Ученые спросили их об их диете, как они спали и каков был их день.
Эксперимент длился две недели и позволил составить список продуктов питания, мешающих спокойному сну. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology .
2. Горячие соусы? Да, но за 6 часов до сна
Студентам, которые ели острые соусы перед сном, было трудно заснуть. Их сон был беспокойным, и они часто просыпались ночью.
Острые блюда изменяют температуру тела, что в свою очередь влияет на фазы сна, мешает им. Это, однако, не означает, что мы полностью отказываемся от острых соусов. Все, что вам нужно сделать, это съесть их за шесть часов до того, как мы ложимся спать.
3. Шоколадное печенье и какао
31 процент всех субъектов эксперимента, которые ели шоколадное печенье перед сном, сообщали о странных снах . Беспокойные сны также появлялись после того, как пили какао и ели шоколад прямо перед сном. Эта сладкая закуска содержит не только сахар, но также кофеин и теобромин. Кофеин затрудняет засыпание, а теобромин стимулирует работу сердца и расширяет кровеносные сосуды.
Продукты, которые содержат много сахара, влияют на функцию мозга и могут вызвать ночные кошмары.
Сока также не рекомендуются перед сном. Они содержат подсластители.
4. Чипсы, картофель фри и наггетсы
Жирные закуски, такие как чипсы, также мешают сну. Организм должен «справиться» с этой дозой жира. Вместо чипсов лучше съесть горсть орехов или морковку.
Наггетсы и картофель фри также не являются хорошим выбором, и участники сообщают о ночных кошмарах.
5. Макароны тоже лучше отложить
Макароны - это богатый источник углеводов, которые превращаются в жир. Для пищеварительной системы это лишние часы работы.
6. Овощи и фрукты
Они содержат много клетчатки, которая вызывает чувство сытости, что может вызвать проблемы с засыпанием . Цветная капуста, китайская капуста, лук и бобовые - вызывают метеоризм. Мы можем испытывать расстройство желудка.
Фрукты также не рекомендуются перед сном. Они содержат простые сахара, которые являются источником энергии, которая необходима в течение дня, но не нужна ночью. Сон может быть нарушен фруктами, которые оказывают мочегонное действие - крыжовник, черника, груши, клубника и клюква.
7. Алкоголь
Также не рекомендуется употреблять алкоголь перед сном. Даже если после этого нам удастся быстро и глубоко заснуть, спокойный сон будет длится недолго. Участники исследования сообщили, что они часто просыпаются после алкоголя.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ, СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА!