Отжимания - наверное, самое популярное физическое упражнение в домашней тренировке. Именно поэтому ваш результат в этом упражнении важен, а для кого-то и вовсе предмет гордости. Пожалуй отметка в 100 раз за подход является для многих заветной, ведь она уже говорит о мастерстве.
Тем не менее, отжаться 100 раз под силу далеко не каждому обычному человеку. Тут нужны годы тренировок. Или хватит нескольких недель? Ответ будет зависеть от характера тренировок и их наполнения. Представлю вам программу, по которой реально выйти на нужный уровень за пару месяцев.
Сразу оговоримся, тренироваться нужно действительно усердно. Два-три дня отдыха в неделю. Остальные дни посвятить тренировкам. Не забываем и о технике: спина прямая, вдох - опускаемся, выдох - поднимаемся. Итак, разобьем неделю на четыре тренировки.
1-й день. Прикидываем, сколько сможем отжаться за один подход на максимум. Делим полученную величину на 10. Это будет шаг в нашей игре "лесенка". Например отжимаемся максимум 20 раз. Значит тренировка с шагом в 2 раза: 2-4-6-8 и тд. После стоим в упоре лежа до отказа 5 подходов.
2-й день. Всю тренировку посвящаем статическим упражнениям, а именно стойке в упоре лежа. Сначала на вытянутых руках, а затем, на согнутых. Каждый раз держим положения до сильного жжения в руках и дискомфорта, а затем терпим еще несколько секунд.
3-й день. Дав себе денек на отдых переходим к следующей тренировке. Ее суть где-то посередине между первыми двумя. Мы должны делать медленные отжимания. Каждое по несколько секунд. Работаем жо отказа. За пару минут сделаем раз 10. Подходов 5-6.
4-й день. Наконец после всех мытарств перехожим к обычным классическим отжиманиям. Здесь главное соблюдать технику и работать в полную силу. Нужно постараться сделать несколько подходов максимальное количество раз, стараясь делать не меньше предыдущего подхода.
На следующей неделе повторите описанную программу тренировок, увеличив количество всех упражнений на 10-20%. Всего вам понадобится от 5-6 недель для достижения указанного результата. Думаю, вы себя не узнаете. Если добавить аналогичные упражнения на приседания, новое тело вам обеспечено.
Если статья была полезной, подпишитесь на канал.
