Это то, что нужно для диетологии и физических упражнений - и это должно быть вашим самым большим приоритетом для потери веса.
Вы слышите это снова и снова: диета и физические упражнения являются ключом к здоровому весу. Однако, как оказалось, одно гораздо важнее другого. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, сосредоточитесь на еде. Это было то, что вы знали о потере веса.
Диета более важна для похудения
Несмотря на постоянное сообщение о сжигании жира и калорий в тренажерном зале, систематические обзоры. В действительности, у людей есть те, кто получил 30 минут или более активную нагрузку. Что за то, что мы заставили поверить?
Марсори Нолан Кон, MS, RDN, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Отработка 100-калорийного печенья, а это займет несколько часов в тренажерном зале, чтобы не было 1200 калорий из гамбургера и картофеля фри. "Вы не можете тренироваться после выходных ужасной еды", - говорит Нолан Кон. Выполнять 30-минутные программы тренировок? Достаточно легко. помочь вам похудеть.
Вы не можете отказаться от плохой диеты
Если вы не обращаете внимания на размеры порций, вы можете говорить больше после начала новой тренировки, говорит Нолан Кон. Это означает, что ваш аппетит увеличился естественным образом от сжигания энергии. "В итоге это заставляет людей." Половина на беговой дорожке может взорвать 300 калорий, но только один кусок торта может Тяжелая работа. Это соотношение энергии к калориям частично объясняет, почему вы не можете отдавать предпочтение животному.
Возможно, вы слышите, что мышцы весят больше, чем жир. Это правда, но это не значит, что вы должны утверждать. «Это несколько фунтов, а не 20 или 30 фунтов», - говорит Нолан Кон. «Это не оправдание для увеличения веса.» Если вы тренировались безрезультатно, ваша диета, вероятно, виновата.
Больше всего пользы приносят как диета, так и физические упражнения
Тем не менее, не отменяйте абонемент в спортзал. Систематический обзор исследований показал, что диеты или физические упражнения в одиночку. Исследование демонстрирует, что люди нуждаются в более низких потерях веса после одного года. И все-таки делом было посвящено 150 минут упражнений в неделю.
Кроме того, физические упражнения не только сжигают калории и наращивают мышцы, но и повышают уровень эндорфинов, говорит Нолан Кон. «Это улучшает чувство позитива или достижения», - говорит она. «Когда вы объединяете эти силы [диеты и физических упражнений], это способствует снижению веса и снижению его веса». Поддержание веса - это только начало, когда дело доходит до причин для физических упражнений. Исследования связывают физическую активность со всеми другими преимуществами для здоровья, от здоровья сердца и работы иммунной системы, до психического здоровья и улучшения сна. Существует целых 14 тонких, но мощных преимуществ для здоровья от физических упражнений, помимо потери веса. «Список никогда не заканчивается», - говорит Нолан Кон. Так что, если вы хотите сделать только один, изменение вашей диеты более ценно. Однако, чтобы жить здоровой жизнью, вам нужно сочетание диеты и физических упражнений.
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ.