Как за 3 минуты избавиться от чувства вины. Эффективная проверенная техника.
Добрый день, друзья! Сразу скажу, что техника подходит для проработки и других негативных чувств, таких как: обида, досада, печаль, злость, страх и т.д. Техника является - «скорой помощью» для приведения себя в состоянии нормы.
Вы совершили некий поступок, за который стыдно? Либо Вас обвинили и внутри «откликнулось» это самое чувство? Важно понимать, что чувство вины, которое возникло внутри Вас — теперь Ваша задача. Повторюсь, не зависимо от того справедливо Вас обвинили или нет, если есть чувство внутри Вас – оно Ваше! Это важно!
Запомните, управлять можно только тем чувством, за которое мы берем ответственность.
ТЕХНИКА
Ответственность
Шаг 1. Скажите внутрь себя следующую фразу – «Я беру ответственность за мое чувство вины». Почувствуйте эту ответственность.
Дело в том, чтобы психика начала прорабатывать чувство, его нужно принять. Как правило, внутренне мы «подавляем» неприятные чувства, поэтому они и держатся долго.
Принятие
Шаг 2. Проговорите и почувствуйте следующую фразу – «Я позволяю чувству вины быть во мне».
Данная фраза, произнесенная честно, позволит раскрыть «распаковать» чувство. Более того на этом этапе происходит рассоединение - есть «Я» которое «позволяет»… «Я» уже отдельно от чувства вины.
Превращаем чувство в объект
Шаг 3. Подключаем воображение. Внутренним взором посмотрите, где в теле находится «Вина». Какого она размера, цвета, из чего сделана, какую имеет форму и температуру. Идентифицируйте чувство – превратите его в объект. Например – «Это какая то бесформенная масса, похожая на пластилин, в области груди. Средней температуры». Конечно у каждого будет свой образ «вины».
Осознайте, что теперь уже нет чувства вины– есть некий объект;
Убирание и уничтожение
Мысленно «вытащите» штуку (чувство превращенное в объект) из тела и «бросьте» на пол;
Выберите «способ уничтожения» этого объекта: можете «полить его серной кислотой», «кинуть ядерную бомбу», «зарыть в землю», «сжечь в доменной печи» — все на выбор Вашей фантазии. Главное, чтобы произошел факт уничтожения, желательно на молекулярном уровне;
Подумайте, есть ли пустое место в теле, когда убрали «чувство вины». Если есть, просто представьте, что это место «зарастает телом»: мышцами, сосудами и т.д.
ВАЖНО!
Одним из лучших способов противостоять воздействию людей, которых Вас обвиняют…внимание – согласиться с ними 😉 « - Да, я это совершил, это моя ответственность». Это сильная позиция взрослого человека! В таком случае, техника может включится автоматически….
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал – здесь много историй из практики, методы и техники.
Психолог Марат Латыпов