Исследователи говорят, что никотин и алкоголь перед сном могут оказать отрицательное воздействие на количество и качество сна. Что кофе и другие напитки с кофеином не оказывают существенного влияния на сон у большинства людей. Врачи настоятельно рекомендуют людям с проблемами сна избегать курения или употребления алкоголя за несколько часов до сна.
Последнее исследование, опубликованное в журнале Sleep предполагает, что для качественного ночного отдыха, человек должен сократить потребление никотина и алкоголя за несколько часов до сна.
В исследовании, в котором участвовали Флоридский Атлантический университет (FAU), Гарвардский университет, Университет Эмори, Медицинский центр при Университете Миссисипи и Национальный институт здоровья, было задействовано 785 афроамериканцев в течении 5164 дней.
Почему именно афроамериканцы? Потому, что эти они гораздо более здоровые люди во всех смыслах. Все они утверждали, что проблем со сном у них нет.
Учёные следили за ними с помощью умных наручных часов, используя их как датчики входа в фазу сна и выхода из неё.
Исследование показало, что люди которые не принимали алкоголь и никотин за несколько часов до сна, получали более качественный сон и, что не мало важно, его продолжительность выросла в среднем на 40 минут!
Это касалось всех возрастов, ведь в эксперименте были задействованы и школьники и старики.
Алкоголь
От нескольких рюмок крепкого алкоголя, вы определённо уснёте быстрее, чем если просто положить голову на подушку и переваривать мысли в своей голове, но также определённо, выпитый алкоголь на ночь, раньше вас разбудит! Вспомните, ведь у всех бывало!?
Никотин
Так как курение перед сном употреблялось чаще чем алкоголь, на нём был сделан больший акцент. Оказалось, что это касается всех типов потребления никотина: сигарета, парогенератор, кальян.
Кофе
Авторы утверждают, что адекватное потребление кофе, практически не влияет на сон, ну а передозировка, конечно же, напротив.
То есть "диагноз" звучит примерно так:
Если вы не пьёте кофе кувшинами, а последняя чашка у вас выпивается в конце рабочего дня, то на ваш сон этот напиток в большинстве случаев не повлияет!
Следите за здоровье и за качеством жизни, ведь ваша жизнь - только ваша!
Если статья понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь!!! С чем-то не согласны? Пишите в комментариях - обсудим!
Лучшая пора года для начала диеты. Советы диетологов
Быть более здоровым и счастливым? Это не сложно
Как облегчить себе жизнь, имея повышенный холестерин