Чем полезен вакуум?
Сегодня практически каждая девушка пропагандирует здоровый образ жизни. Это связано с желанием большинства людей выглядеть красивыми, свежими и обладать подтянутой фигурой. Однако одного желания недостаточно, необходимо правильно питаться, а вернее не переедать, а также регулярно заниматься спортом.
Наряду с множеством упражнений, благодаря которым можно достичь совершенства тела, есть одно базовое, которое тонизирует весь организм. Речь идет о вакууме. Что же это такое и с чем его «едят»?
Вакуум – это очень полезное упражнение, которое способствует укреплению мышц живота и обеспечивает прилив энергии на весь день. Самое главное – регулярность выполнения данного упражнения.
Выделяют две техники выполнения упражнения: стоя и лежа. Желательное время для выполнения – перед сном или утром на голодный желудок.
Вертикальное выполнение вакуума:
1. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах, ноги по ширине плеч.
2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. На данном этапе рекомендуется представить, что пупок уже скоро присоединиться к позвоночнику.
3. Теперь втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
Горизонтальное выполнение:
1. Для начала удобно расположитесь на спине на полу, руки необходимо держать параллельно телу.
2. Расслабьтесь, колени должны быть согнуты, а ступни устойчиво лежать на полу.
3. Теперь выдохните, до полного ощущения пустоты в легких, и в таком состоянии держитесь в течение 15 секунд.
4. По истечении времени вернитесь в исходное состояние.
В чем же преимущества данного упражнения?
1. Уменьшение талии. Если для вас это главная цель, то вакуум должен стать частью вашей тренировки. Если вы последовательны и следуете правильной техники при выполнении, то уже за короткий срок ваша цель будет достигнута.
2. Правильная осанка. Одной из главных целей является улучшение осанки. Боли в спине, искривление осанки – проблемы, с которыми сталкивается большое количество людей.
3. Снижение стресса. Каждый раз, когда вы совершаете вдох и выдох, тело вырабатывает гормоны, которые заставляют человека чувствовать себя расслабленным и спокойным.
Противопоказания
Как и все упражнения, вакуум имеет свои противопоказания. К ним относятся:
- критически дни,
- беременность,
- паховая грыжа,
- патологии легких.
На сегодняшний день существует ряд альтернативный упражнений, которые направлены на те же самые мышцы, что и вакуум. К ним относят: ягодичный мост, разные виды планки, скручивания.
Каждая девушка может попробовать действие вакуума именно на себе. Помните, что только регулярные тренировки, сбалансированное питание и мотивация – всё это поможет достичь желаемой цели!