Самой не верится, но прошло уже полгода с тех пор, как в феврале 2019 года я приняла решение отказаться от поздних ужинов и ограничивать срок приема пищи со времени подъема (приблизительно) до 18:00.
Режим дня и питания
Сейчас, в летнее каникульное время, мой режим не идеален. Да, я ем только до шести вечера, а позже могу выпить чай, но чаще всего мне после 18:00 уже ничего не хочется. Вот с завтраком все немного сложнее. Так как мне не надо вставать рано в школу, я иногда позволяю себе проваляться до восьми, а то и до девяти утра. Соответственно, завтрак тоже смещается.
Мне больше по душе мой "школьный" режим. Этой осенью в него внесет коррективы садик младшего сына. Но не подлежит сомнению то, что я буду вставать в 5-5:30. И завтракать рано.
Зачем же нужен ранний завтрак?
Чем раньше происходит первый примем пищи, тем проще есть в течение дня. Промежутки между трапезами становятся чуть больше, и организм успевает переварить съеденное и заново почувствовать голод. И, как следствие, на ужин уже нет желания съесть весь холодильник.
Конечно, после того, как проснусь, я не сразу кидаюсь к столу. Для начала - водные процедуры, массаж лица, дыхательные упражнения (их обязательно делать на голодный желудок!) и, в идеале, стакан теплой воды с лимоном. Чаще я просто пью воду из-под крана. И даже это для меня достижение.
А что потом?
Что изменилось в моем самочувствии? Стало легче засыпать. Сон стал более качественным, а подъем радостным. За завтраком прекрасный аппетит (как раньше был перед сном). Живот так не раздувает. А ведь я и начала всю эту эпопею именно ради живота.
Однако, значительных перемен в массе тела я не обнаружила. Мой средний показатель на весах - 56 кг. А так как параллельно с экспериментом "не ем после шести" я запустила программу не тяжелых, но регулярных физических нагрузок, то мой живот, ноги, руки стали более крепкими и подтянутыми.
Побочный эффект
Есть и еще один огромный плюс в том, что мое питание стало более осознанным. После шести я получила 3-4 часа полностью свободного времени, которое могу подарить детям, мужу, себе. Ведь, зачастую, едим мы не для того, чтобы насытиться, а для получения удовольствия. И процесс этот часто неоправданно затягивается.
Если вы, как и я, решили добавить в свой арсенал борьбы за стройность и здоровье отказ от еды после шести вечера, я желаю стойкости и терпения. Завтракайте плотно, в течение дня регулярно принимайте пищу, и к вечеру вы не будете чувствовать дикий голод. Кроме того, подходите к проблеме лишнего веса комплексно - налаживайте режим сна, подружитесь со спортом. Но помните, что кардинальные изменения в привычном распорядке лучше делать под руководством врача.
Если вам понравилась статья, ставьте 👍👍👍 и подписывайтесь на Поэзию Жизни!
Другие интересные статьи по теме:
10 полезных продуктов, которые заменят вредные вкусности
Как худеют в Японии? Секреты японок, доступные нам
Похудение по-корейски. На заметку желающим постройнеть