Журналистка Дебора Уорд предлагает свои полезные советы по борьбе с низкой самоуверенностью.
Низкая самооценка - это видеть себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, непривлекательным или некомпетентным. Эти убеждения создают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто снижая вашу самооценку еще больше. Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и на себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор, говорит Дебора Уорд.
Живи моментом.
Когда вы сосредоточены на моменте, вы можете сознательно и мудро выбирать свои действия, не страдая от боли прошлого и не заботясь о заботах или надеждах о будущем.
Развивать осведомленность.
Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями. Затем мы можем выбрать более здоровую реакцию.
Ведение личного дневника.
Многие из наших мыслей и чувств заперты в нашем подсознании и письмо может помочь принести их в наше сознание. Написание текста о том, как мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные идеи о себе от истины о том, кто мы есть на самом деле.
Быть непредвзятым.
Когда мы подходим к своей жизни непредвзято, мы просто принимаем себя, свой опыт, свои неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости и стыда.
Оставайтесь на связи с самим собой.
Внимательность может помочь вам развить чувство связи с самим собой и уменьшить ваши приятные для людей способы, позволяя вам остановить мышление и поведение автопилота, которое заставляет вас прыгать, чтобы угодить другим, не думая о своих собственных потребностях.
Практикуйте медитацию.
Медитация просто означает освобождение от мчащихся мыслей в вашем уме и принятие того, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не части вас самих. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы просто успокоиться, сосредоточьтесь на дыхании и наблюдайте, как ваши тревоги рассеиваются, как облака.
Участвуйте в собственной жизни.
Внимательность побуждает нас стать активными и настойчивыми в создании собственной жизни. Осознание своих мыслей и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в вашей собственной жизни.
Развивайте в окружающем мире.
Когда у вас есть ум новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Вы можете видеть вещи в Новом Свете, а не автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения.
Проявите сострадание к себе.
Ты заслуживаешь любви, как никто другой. Сострадание к себе просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и решениях, в которых вы нуждаетесь.
Переведено с https://www.psychologies.co.uk/10-ways-overcome-low-self-esteem