Сегодняшней в статье мы обсудим 8 самых главных причин почему у вас до сих пор не получается похудеть и наконец-то увидеть желаемый результат.
1️⃣ Первая причина которая может мешать вашему похудению это СОН😴.
Если мы с вами не достаточно спим или наш сон некачественный и мы с вами не впускаемся в зону глубокого сна,наши мышцы не будут востаннавливаться, рост наших мышц не будет таким качественным или его может вообще не быть. Идеально если вы ложитесь спать и уже засыпаете в промежуток 22:00 - 00:00 и вообще желательно ложится спать и просыпаться в одно и тоже время. Для взрослого человека достаточно спать 7-9 часов. Очень важно перед сном проветривать помещение🌬️. И конечно же не стоит наедаться 🍔или пить слишком много воды🥤 перед сном. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
2️⃣Вторая причина - прощёт калорийности.
Когда мы наставляемся на путь создания дефицита для похудения,мы совершенно не имеем понятия как это делать как считать📉 продукты,как считать калорийность сложных блюд в голове возникает какая-то каша и естественно этот расчёт становиться неверным. Поэтому учим информацию подсчета.Мне в этом помагает приложения FatSecret.
3️⃣Третья причина.
Недочет калорий.
Примерно это та самая столовая ложка🥄 масла которую вы используете для приготовления основного блюда🥙,это та самая ложка которую вы съели чтобы попробовать блюдо на соль. Вы не поверите но вот так вот чуть-чуть и вам так плюс 300 калорий в вашу карму. Поэтому считаем и эти маленькие приёмы пищи.
4️⃣Четвёртая причина.
Баланс БЖУ(белков жиров и углеводов).
БЖУ имеют в себе калории. Белки и углеводы имеют 4 калории на 1 грамм,и жиры 9 калорий на 1 грамм. Если вы худеете срезаем углеводы белки и жиры остаются неизменяемыми. Когда у нас дисбаланс БЖУ или мы часто переедаем чаще всего жирами.Поэтому следим за количеством БЖУ чтобы у нас не было переизбытка .
5️⃣Пятая причина.Профицит на ПП еде. Якобы говорят что на здоровой пищи нельзя поправиться на ней только худеют. На ней также можно поправиться от переизбытка жиров в вашем рационе. Такое бывает если вы едите много тех же орешков,у вас очень много именно жареного на масле. Пусть даже полезно, пусть даже нерафинированное масло,но в любом случае переизбыток уходит в профицыт.
6️⃣Шестая причина. Неправильная оценка результата.
Давайте подумаем как мы можем оценивать ваш результат похудения :
1. Это отражение в зеркале.
2. Замеры в см.
3. Вес
Так вот если говорить о третьем пункте вы можете некорректно это сделать и ваши действия на то что вы увидите на циферблате могут также быть не совсем верными.
Так что замеривать свои результаты я советую тремя этими способами.
7️⃣Седьмая причина.Слишком интенсивные тренировки.
Многие просто себя убивают не делая перерывы между тренеровками и занимаются ежедневно. Но если вы думаете что таким жестким способом вы сделаете себя только лучше что вы тем самым вы ускорите и похудение,то я вас вазочарую - увы вы сделаете себе только хуже. Также есть риск перетренированности и повышение гормона - кортизола.Это гормон стресса который очень влияет на ваше похудение при его регулярном повышение мы с вами теряем ту самую ценую мышечную массу которую мы так мечтаем на работать на тренировках. Так что составляем режим тренировок через день,смотря от интенсивности тренировок.
8️⃣Восьмая причина. Минимальная калорийность. Возможно по началу вы и скинете 10 кг питаясь только яблочками и запивая их кефиром.Но ценой чего вы их скините, ценой сломанного метаболизма, что приведёт к заболиваниям,нарушению работы вашей гормональной системы,к тому что вы будете постоянно истощены,будет теряться ваша мышечная масса ,у вас будет постоянная депресивность и отечность и обратно будет очень тяжело вернуться.