Запор - невероятно распространенная проблема.
Он может быть вызван едой, которую вы едите или избегаете, выбором образа жизни, приемом лекарств или заболеванием.
Но для многих людей причина их хронического запора часто неизвестна. Это называется хроническим идиопатическим запором.
Запор характеризуется менее трех испражнений в неделю.
Тем не менее, это может также включать другие неприятные симптомы, такие как дискомфорт при посещении туалета, вздутие живота и боль из-за того, что стул твердый, сухой.
К сожалению, запор может оказать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также ваше физическое и душевное здоровье.
Есть много естественных способов помочь уменьшить запор. Вы можете сделать это, не выходя из собственного дома, и большинство из них даже поддерживается наукой.
Вот 6 естественных домашних средств, чтобы уменьшить запор.
1. Пейте больше воды
Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды.
Когда вы страдаете запором, вы можете попытаться найти облегчение, выпив газированную воду.
Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна, чем водопроводная вода, для снятия запоров. Это включает людей с хроническим идиопатическим запором или синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Тем не менее, не начинайте пить больше сладких газированных напитков, так как это плохой выбор для вашего здоровья и может ухудшить ваши запоры.
2. Ешь чернослив
Чернослив и сок чернослива часто рекламируются как природное средство от запоров - и не без причины.
Помимо клетчатки, чернослив содержит натуральное слабительное сорбитол. Это сахарный спирт, который оказывает слабительное действие.
Исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем клетчатка. Если у вас запор, чернослив может быть самым простым естественным решением из доступных.
Считается, что эффективная доза составляет около 50 г (около 7 черносливов среднего размера) два раза в день.
3. Ешьте больше клетчатки
Людям, страдающим запорами, часто говорят увеличить потребление клетчатки.
Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки, как считается, увеличивает объем и стабильность движений кишечника, облегчая прохождение.
Одно исследование показало, что 77% людей с хроническим запором извлекали пользу из приема пищевых волокон.
Существует много разных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории:
· Нерастворимые волокна: содержатся в пшеничных отрубях, овощах и цельных зернах. Они увеличивают объем вашего стула и, как считается, помогают быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.
· Растворимые волокна: содержатся в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и овощах. Они впитывают воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает ваш стул и улучшает консистенцию.
Чтобы предотвратить запор, вы должны стремиться потреблять смесь растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин.
4. Пейте кофе, особенно с кофеином
Для некоторых людей кофе может увеличить желание пойти в таулет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы.
На самом деле, одно исследование показало, что кофе с кофеином может стимулировать вашу кишку так же, как еда. Этот эффект на 60% сильнее, чем питьевая вода, и на 23% сильнее, чем пить кофе без кофеина.
Кофе может также содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запор, улучшая баланс кишечных бактерий.
5. Ешьте пробиотические продукты
Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор.
Было показано, что у людей с хроническими запорами дисбаланс бактерий в кишечнике.
Считается, что пробиотические продукты могут помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.
Они также могут помочь в лечении запоров путем производства молочной кислоты и короткоцепочечных жирных кислот. Это может улучшить движения кишечника, облегчая прохождение стула.
Чтобы включить пробиотики в свой рацион, попробуйте есть продукты, содержащие пробиотики. Примеры включают йогурт, квашеную капусту, кефир и маринованные огурцы, которые содержат живые, дружественные бактерии.
6. Старайтесь избегать молочных продуктов
В некоторых случаях непереносимость молочных продуктов может вызвать запор из-за его влияния на движения вашего кишечника.
В некоторых случаях дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы могут испытывать запоры.
Если вы считаете, что можете быть нетерпимы к молочным продуктам, вы можете попробовать временно удалить их из своего рациона, чтобы проверить, улучшают ли они ваши симптомы.
Просто убедитесь, что молочные продукты в вашем рационе заменены другими продуктами, богатыми кальцием.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи про здоровье и похудение.