Вы уже знаете, что не следует делать, чтобы улучшить свое питание.
Вы не должны есть слишком много калорий. Вы не должны есть пустые калории. Вы не должны есть слишком много сахара. Вы не должны есть только потому, что у вас стресс и так далее, и так далее, и, вероятно, вам скучно и, возможно, вам стыдно, и за это мне очень жаль.
Ешьте овощи на завтрак
Посмотрите вокруг на тарелки ваших друзей закусочной в следующий раз, когда вы выходите на завтрак. Много коричневого и бежевого, верно? Добавляя немного цвета к вашей тарелке в форме овоща, вы также добавляете кишечное волокно и борющиеся с болезнями антиоксиданты. Это проще, чем вы думаете. Вы могли бы иметь половину жареного помидора на стороне ваших яиц. Вы можете приготовить немного шпината в яйцах. Вы даже можете сойти с ума и наложить авокадо на свой следующий бутерброд с завтраком, и тогда кто знает, какое волнение ждет вас в этот день.
Имейте (чуть больше) белка на завтрак
Исследования показывают, что 30 граммов белка во время еды помогают вам нарастить и поддерживать мышцы, а также помогают вам чувствовать себя сытым после этого. Три яйца дают около 21 грамма белка. Подойдите ближе к этой 30 мишеням с миской греческого йогурта или творога. Или есть копченый лосось на тосте. Или съесть кусочек хорошего сыра. Ну или съесть еще одно яйцо.
Преобразовать в «самоограничивающие» закуски
Есть определенные продукты, которые по своей природе трудно переедать. Хорошие оливки. Соленья. Яйца вкрутую. Яблоки. Во многом это связано с тем, что монолитные компании, производящие легкие закуски, еще не брали эти продукты, не отбирали у них питательные вещества, не переваривали их и не складывали в гигантские пакеты для удобного питания. Наполните эту закуску своей кладовой, холодильником и офисным столом, и вы будете сдерживать голод, в то же время подкрадываясь к некоторым питательным веществам. И к вопросу о яблоках ...
Ешьте больше яблок
Одно среднее яблоко содержит четыре грамма клетчатки, что является хорошим количеством клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Но яблоки также предлагают хороший инстинкт, чтобы выяснить, действительно ли ваше тело нуждается в перекусе, потому что оно голодное, или если ваш разум нуждается в перекусе, потому что ему скучно. В следующий раз, когда жаждет перекусить, спросите себя: «Достаточно ли я голоден, чтобы съесть яблоко?» Если ответ «нет», значит, на самом деле вы недостаточно голодны, чтобы перекусить. Если ответ «да», то съешьте яблоко.
Начните готовить с большим количеством трав
Свежие травы не имеют калорий и несут в себе огромное количество аромата, а также приятный бонус антиоксидантов. Обратите внимание на слово «свежий». В то время как сушеный оригинально хорош на кусочке пиццы, а сушеный укроп может взбить салат из тунца, свежие травы - лучший способ съесть 99% времени. Не знаете с чего начать? Порежьте лук на яичницу. Посыпьте листья тимьяна на спагетти и фрикадельки.
Солить свою продукцию
Вы знаете, почему некоторые люди не любят овощи? Это потому, что они до сих пор готовят свои овощи, как это делала их бабушка, без соли. Вместо этого, попробуйте обжарить ваши продукты (зеленая фасоль и брюссельская капуста безупречны) в горячей смазанной маслом чугунной сковороде до хрустящей нежности, а затем посыпать их слоистой морской солью. Или просто укусите помидор или огурец, посыпьте солью и повторите. Еще один шокер: этот метод хорошо работает и с фруктами. Да соленые фрукты.
Ешьте фрукты на десерт
Холодные нарезанные апельсины, холодные кусочки ананаса, холодные дольки канталупы, холодный половинный арбуз и ложка - все, что вы подаете, просто убедитесь, что холодно. Это лучше, чем путь. Как мороженое, почти. Просто сладко, но без чувства переполнения кишки потом. Не забывай соль.
Установите перекусить перед сном
Может быть, это 8:00 вечера. Может быть, это сразу после вашего последнего ужина. Какую бы границу вы не установили, когда перестали есть ночью, придерживайтесь ее. Это может помочь создать психическое расстройство от вашей тяги и, возможно, даже привести вас к лучшему отдыху.
Действительно наслаждайтесь едой
Слишком много диет заставляют вас поносить продукты, которые вам нравятся. Это несправедливо демонизирует определенные группы продуктов питания и заставляет вас чувствовать себя виноватым в том, что вы балуетесь ими. Прием пищи не должен вызывать у вас чувство вины или необходимость отвлекать себя от еды. Еда должна заставить вас чувствовать себя хорошо. Поэтому в следующий раз, когда вы садитесь за еду, убираете телефон, выключаете телевизор и фокусируетесь. Посмотрите на еду, которую вы собираетесь съесть. Наслаждайтесь вкусами и текстурой еды. Запах еды. Наслаждайтесь едой. Потому что хорошее питание - это не только то, что вы кладете на тарелку, а то, как эта еда заставляет вас чувствовать себя.