Добрый день дорогой читатель, а может даже утро. Как много написано уже о здоровом сне.... Сегодня я постараюсь раскрыть психологическую часть приготовления ко сну. Выполняя инструкции которые я опишу ниже вы будете просыпаться морально отдохнувшим и готовым к новым свершениям в своей жизни.
Вся информация собрана из различных книг и проверена на мне и моих знакомых. И эти способы при отсутствии каких либо физических заболеваний с 100% шансом смогут сделать вашу жизнь более яркой и менее сонной и усталой. Дочитайте до конца статью, будет интересно и полезно.
Взрослому человеку что бы вернуться в режим после одной бессонной ночи необходимо три дня здорового сна более восьми часов.
В молодом возрасте, я мог не спать целую ночь потом идти на работу, не чувствую особую усталость и желание выспаться. Наверняка вы замечали что после 30 лет становится все сложнее выспаться, даже после долгого сна. Давайте разберемся в этой проблеме, читаем дальше 👇 👇 👇
Частично решение хорошего сна можно решить с помощью качественной мебели, матрасов и правильного питания без переедания на ночь. Это так же частично влияет на наш мозг и его отдых.
Давайте я расскажу вам что нужно делать с психологической точки зрения для хорошего полноценного сна.
- ✅ Первое что вам нужно это полная тишина. Согласен, этого сложно достичь, но вам стоит максимально постараться устроить тишину в месте где вы спите
- ✅ Основная проблема недосыпания, в том что мы изматываем себя до состояния изнеможения что бы уснуть. Вам необходимо ложиться спать когда у вас есть силы
- ✅ Просмотр фильмов книг слишком бодрят нас ярким сюжетом, заставляют нас волноваться за главных героев. Их следует исключить
- ✅ Не ругайтесь с близкими, и не накручивайте себя вспоминая стрессовые ситуации за весь день
- ✅ Отсутствие света направленного в глаза, заставит ваш организм готовиться ко сну в правильном режиме. Исключите просмотр телевизора, серфинг в интернете и чтение за два часа до сна
Читайте далее выводы 👇 👇 👇
Осталось немного, применить на практике.
Как ни странно, применить знания на практике это самое сложная часть для того что бы выспаться. Нам тяжело оторваться от экранов своих гаджетов, сложно не думать о проблемах, и завтрашнем дне. Но исходя из моей практики, преодолеть эти трудности помогут дисциплина и желание.
- ✅ Итак за два часа перед сном желательно не употреблять пищу(бодрящие напитки), если вы конечно не занимаетесь спортом. Это позволит организму отдыхать, а мозгу работать над информацией полученой днем
- ✅ Уберите все источники света так что бы они не светили вам на лицо
- ✅ Ложитесь спать исключительно в хорошем настроении, решив все свои проблемы
- ✅ Не заставляйте себя засыпать от изнеможения, приобретите привычку ложиться спать в хорошем расположении духа и не уставшим.
Многие своетуют засыпать читая книги, как я наспиал выше что я против этого. Разве что это ужасная и скучная книга, тогда вы точно сможете быстро уснуть. Если понравилась статья, подпишитесь.