Чувствуете, как будто утром накачали шинный насос после того, как врезались в глубокую пиццу? Хорошая новость заключается в том, что вы не набрали 10 фунтов жира в средней части за ночь. Но вы можете поблагодарить за задержку воды, если проснетесь от неприятного сюрприза на весах. Вот что такое вес воды вместе с некоторыми советами, чтобы минимизировать ее.
Какой вес воды?
Ваше тело нуждается в воде - и в большом количестве - чтобы функционировать: на самом деле, от 50 до 70 процентов всего веса вашего тела составляет вода. Поддержание гидратации вашего тела имеет важное значение для многих функций организма, включая поддержание температуры тела, смягчение суставов и избавление от шлаков с потом, мочой и калам. Так, сколько воды содержится в вашем теле, зависит в основном от вашего возраста, пола и состава тела, но то, что вы едите, в частности, может привести к тому, что вы сохраните несколько лишних килограммов веса воды.
Почему ваше тело сохраняет больше воды?
Углеводы и натрий играют огромную роль в задержке избытка воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, предпочтительного источника энергии для вашего организма; каждый грамм гликогена, в свою очередь, содержит около 3 грамм воды. Между тем, электролит натрия притягивает воду в пространствах за пределами ваших клеток и в вашей плазме. Это означает, что, когда вы отбрасываете гамбургер с картошкой фри, большое количество натрия и углеводов накапливает дополнительный вес воды в ваших тканях.
Масса воды, которую запасает ваше тело, может сильно варьироваться, но средний человек несет от одного до пяти фунтов, спортсмены (или те, кто тренируется не менее 90 минут в день) могут тренировать свое тело, чтобы спрятать его вдвое (замечательно, замечает он, потому что они будут использовать его на следующий день).
Какие диеты влияют на вес воды?
Если вы когда-либо пробовали низкоуглеводную диету, вы, вероятно, заметили, что первые несколько фунтов практически упали - и это во многом связано с весом воды. В первую неделю, когда вы соблюдаете диету, почти 70 процентов потери веса - это вода, которая снижается примерно до 20-30 процентов в течение пары недель, а затем стабилизируется, когда ваше тело начинает использовать запасы жира. Когда вы потребляете меньше калорий, чем используете, ваше тело не накапливает больше гликогена, и вы используете свои существующие запасы гликогена - и вода поступает с ним.
«Если вы всегда будете есть пищу с высоким содержанием углеводов и соленую пищу, а затем на несколько дней уменьшите потребление углеводов и соли, вы будете удивлены тем, сколько вы будете мочиться при весе воды».
Каковы лучшие способы похудеть?
Лучший способ сбросить вес воды - это есть меньше обработанной нездоровой пищи (например, чипсов, печенья и пиццы) и загружать цельные продукты, особенно фрукты и овощи.
«Продукты с высокой степенью переработки, как правило, содержат углеводы и соль, поэтому они являются естественным рецептом удержания воды». «С другой стороны, цельные продукты содержат калий, минерал, который помогает восстановить правильный баланс жидкости в организме». Поскольку калий содержится только в таких продуктах, как фрукты, овощи и бобы, употребление растительной диеты «является одним из самые лучшие способы победить нежелательное раздувание».
То, какой вес воды вы можете ожидать, зависит от многих факторов, включая размер вашего тела и его состав. «Я знаю людей, которые страдали ожирением и потеряли 10 фунтов за два дня». Отмечается, что средний человек может рассчитывать потерять от одного до трех фунтов за два дня.
Также имейте в виду, что регулярные тренировки могут привести к меньшей задержке воды, так как потоотделение приводит к потере воды, гликогена и натрия. «Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, скорее всего, вы удерживаете меньше воды, чем обычный человек». «Это потому, что мы теряем достаточное количество связывающего воду натрия через пот. Более того, когда вы тренируетесь, вы также сжигаете много гликогена, который также связывает много воды».
Поднятие тяжестей вызывает задержку воды?
Заметили, что ваши ноги или бицепсы выглядят более распухшими после жесткой тренировки по бодибилдингу? Этот мышечный насос на самом деле вес воды, и это естественная часть процесса заживления. «Мышцы могут удерживать воду после тренировок, чтобы помочь устранить микрормы и воспаление, возникающие в результате стресса во время тренировки». «Это незначительно, и дополнительная вода там уходит через час или два. Вы, вероятно, не увидите никакой разницы в масштабе на следующий день.