Проблема мужской фертильности напрямую связана с качеством спермы. Маленькая концентрация, большое число мутаций, слабая подвижность сперматозоидов. Всё это можно исправить с помощью простых советов.
Прохлада лучше жары
Когда на улице +35, лучше сидите дома, серьёзно. Многие знают, что от жары можно получить тепловой удар, но немногие — что это убийственно для сперматозоидов.
Также нужно отказаться от саун, бань, приёма горячих ванн — всего, что нагревает ваше тело. Не кладите ноутбук на колени и не держите мобильные телефоны в карманах брюк. Его излучение плохо влияет на репродуктивное здоровье.
Пересмотрите свой образ жизни
Курение, алкоголь, избыточный вес и вредная еда — вот главные враги сперматозоидов. Чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем быстрее улучшится ваша фертильность.
Питание
Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Сделайте упор на продукты, богатые антиоксидантами (клюква, черника, слива, ежевика, виноград, капуста, шпинат, перец, гвоздика, корица и т.д.).
Меньше ешьте вредной еды и сахара, умеренно занимайтесь спортом. Откажитесь от шоколада.
Витамины и добавки
Недостаток некоторых витаминов и микроэлементов может привести к бесплодию, однако их избыток также вреден, поэтому перед приёмом синтетических аналогов сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
- Витамин С совершает чудеса для улучшения качества спермы, предотвращает их слипание и снижает процент мутаций.
- Витамин Е хорошо сочетается с витамином С, работает как антиоксидант и улучшает качество спермы.
- Коэнзим Q10 необходим для функционирования всех клеток, улучшает количество сперматозоидов и их подвижность.
- Цинк — незаменимый минерал, который помогает сперме и повышает шансы на беременность.
- Селен — микроэлемент, который используется организмом для борьбы с окислительными нарушениями, улучшает фертильность и общее состояние здоровья.
- L-карнитин — его ещё называют жиросжигателем, однако он также имеет огромное влияние на повышение подвижности сперматозоидов.
- Зелёный чай содержит много полезных ингредиентов (катехинов), которые повышают фертильность.
- Красный виноград и красное вино содержат большое количество ресвератрола, который также является мощным антиоксидантом, способным улучшить качество спермы.
- Дефицит ликопина приводит к бесплодию, встречается в красных фруктах и овощах (томаты, томатная паста, арбуз, папайя, хурма и т.д.).
- Дефицит витамина D приводит к снижению количества сперматозоидов и их подвижности. Будьте осторожны, так как избыток витамина D может быть очень вредным.
- Рыбий жир играет важную роль в обеспечении ключевых питательных веществ, необходимых сперматозоидам.